இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய 10 வகையான பழங்கள்

இரவு என்பது ஓய்வெடுக்கவும், உடலை புத்துணர்ச்சி பெறவும் செய்யும் நேரம். இந்த நேரத்தில், நமது செரிமான அமைப்பு மெதுவாகிறது, மேலும் கனமான உணவுகளை ஜீரணிப்பது கடினம். சில பழங்கள், சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மை அதிகமாக இருப்பதால், இரவில் சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சனைகள், தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

1. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவை. இவற்றை இரவில் சாப்பிடுவது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

2. மாம்பழம்

மாம்பழத்தில் அதிக அளவு இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன. இந்த சர்க்கரைகள் ஆற்றலின் வெடிப்பை வழங்கக்கூடும், இது தூங்கச் செல்வதை கடினமாக்குகிறது. மேலும், மாம்பழம் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், தூக்கத்தில் இடையூறாக இருக்கும்.

3. வாழைப்பழம்

நம்மில் பலர் ஆரோக்கியத்தின் சக்தி மையமாக வாழைப்பழத்தை நினைக்கிறோம், ஆனால் அவற்றை தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த தாதுக்கள் தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில், தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும்.

4. அன்னாசிப்பழம்

அன்னாசிப்பழம் தூக்கத்தை பாதிக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. மெலடோனின் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, மேலும் அன்னாசி அதன் இயற்கையான சுழற்சியைத் தடுக்கலாம்.

5. தர்பூசணி

தர்பூசணியில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன. இது, மாம்பழத்தைப் போலவே, இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கத் தூண்டும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இதன் அதிகமான சர்க்கரை உங்கள் தூங்கும் முறைகளை சீர்குலைக்கிறது.

6. பேரிக்காய் (Avocados)

பேரிக்காய்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாக இருந்தாலும், அவற்றில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றாலும், அது நம் செரிமான அமைப்பால் மெதுவாக செயலாக்கப்படுகிறது. இதனால், இரவில் சாப்பிட்டால் அஜீரணம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

7. செர்ரி

செர்ரிகளில் மெலடோனின் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இரவில் இதை உட்கொள்வது, உங்கள் உடலின் இயற்கையான மெலடோனின் அளவை அதிகமாக பாதித்து, தூக்க நிலைகளை சீர்குலைக்கும்.

8. கிவிப்பழம்

கிவிப்பழம் ஆரோக்கிய நன்மைகளால் நிரம்பியுள்ளது, அவற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகம். இருப்பினும், கிவியில் செரோடோனின் அளவு இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. செரோடோனின் தூக்க சுழற்சியில் பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் இரவில் உட்கொள்வது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம்.

9. திராட்சை

திராட்சைப்பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் மற்றும் மெலடோனின் அளவு சிறிய அளவில் உள்ளது. இதனால் இரவில் திராட்சை சாப்பிடுவது சிலருக்கு தூக்கச் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

10. மாதுளை

மாதுளையில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையான சர்க்கரைகள் நிறைந்துள்ளன. இதனால் மாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி போலவே செரிமானக் கோளாறுகள் மற்றும் அடுத்தடுத்த தூக்க இடையூறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மை அதிகம் உள்ள பழங்கள்:

பழங்கள் நம் உணவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இருப்பினும், சில பழங்கள் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்டிருக்கலாம், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள்:

• மாம்பழம்: 100 கிராம் மாம்பழத்தில் 14.2 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
  
• வாழைப்பழம்: 100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 12.2 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
• திராட்சை: 100 கிராம் திராட்சையில் 16.9 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
• அத்திப்பழம்: 100 கிராம் அத்திப்பழத்தில் 16.2 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
• பலாப்பழம்: 100 கிராம் பலாப்பழத்தில் 9.5 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்கள்:

சிட்ரஸ் பழங்கள்: எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் போன்றவை.

தக்காளி: தக்காளி ஒரு பழம், காய்கறி அல்ல.

பூசணிக்காய்: பூசணிக்காய் ஒரு பழம், காய்கறி அல்ல.

அன்னாசி:

தர்பூசணி:

அதிக சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் தீமைகள்:

பருமன்: அதிக சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், இது பருமன் ஏற்பட வழிவகுக்கும்.

சர்க்கரை நோய்: அதிக சர்க்கரை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், இது சர்க்கரை நோய்க்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பல் சொத்தை: அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்கள் உங்கள் பற்களின் எனாமலை அரிக்கலாம், இது பல் சொத்தை மற்றும் பிற பல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

செரிமான பிரச்சனைகள்: அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்கள் நெஞ்செரிச்சல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அறிவுரை:

• அளவாக பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
  
• அதிக சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்களை அளவோடு உட்கொள்ளுங்கள்.
• பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வாயை நன்றாக தண்ணீரில் கழுவுங்கள்.
• பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டாம்.

பழங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அவை அளவாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதிக சர்க்கரை மற்றும் அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க