சர்க்கரை நோயாளிகள் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதற்கான வீட்டு வைத்திய முறை தெரியுமா?.....

Sugar Control Home Remedies in Tamil-உயர் இரத்த சர்க்கரை, அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா, நீரிழிவு உட்பட கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், அவற்றைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க மருந்துகள் பெரும்பாலும் அவசியமானாலும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் பல வீட்டு வைத்தியங்களும் உள்ளன. வீட்டு வைத்தியம் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள சில வழிகளை ஆராய்வோம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான குளுக்கோஸை எரிக்க உதவும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை உண்பதும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியேற்றி இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும்

குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை உண்ணுங்க

குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) கொண்ட உணவுகள் ஜீரணமாகி மெதுவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்த சர்க்கரை அளவு மெதுவாகவும் சிறியதாகவும் உயரும். மறுபுறம், அதிக ஜி.ஐ கொண்ட உணவுகள் ஜீரணமாகி விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வேகமாக உயரும். குறைந்த ஜிஐ கொண்ட உணவுகளில் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.

போதுமான தூக்கம் பெறுங்க

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். தூக்கமின்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், உடல் இன்சுலினுக்கு குறைவான உணர்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும். ஒரு இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க

மன அழுத்தம் உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

இலவங்கப்பட்டையை உட்கொள்ளுங்க

இலவங்கப்பட்டை என்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு மசாலாப் பொருளாகும். நீரிழிவு நோயாளிகளில் இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உங்கள் ஓட்மீலில் இலவங்கப்பட்டையை தூவி அல்லது அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள எளிதான வழிக்காக அதை உங்கள் காபி அல்லது டீயில் சேர்க்கவும்.

க்ரீன் டீ குடிக்க

கிரீன் டீ என்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு பானமாகும். கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் எனப்படும் சேர்மங்கள் உள்ளன, அவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 கப் க்ரீன் டீயை உட்கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் சாப்பிடுங்க

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவு மெதுவாகவும் சிறியதாகவும் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். உங்கள் சாலட் டிரஸ்ஸிங்கில் 1-2 டேபிள் ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து அல்லது தண்ணீரில் கரைத்து உணவுக்கு முன் குடிக்கவும்.

வெந்தயத்தை உட்கொள்ள

வெந்தயம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மசாலாப் பொருள். வெந்தய விதைகளில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் கறியில் வெந்தயத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் காய்கறிகளுக்குப் பயன்படுத்தவும்.இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் பல பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்த வைத்தியங்களில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அடங்கும்

குரோமியத்தை முயற்சிக்க

குரோமியம் என்பது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு கனிமமாகும். குரோமியம் குளுக்கோஸை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்ல உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, அங்கு அது ஆற்றலுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். ப்ரோக்கோலி, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் குரோமியம் காணப்படலாம் அல்லது துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கற்றாழையை உட்கொள்ள

கற்றாழை இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கற்றாழைச் செடியின் ஜெல் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் ஸ்மூத்திகளில் கற்றாழை ஜெல்லைச் சேர்த்து அல்லது கற்றாழை ஜூஸைக் குடிக்கவும்.

இஞ்சியைப் பயன்படுத்த

இஞ்சி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மசாலாப் பொருளாகும். இஞ்சியில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் தேநீரில் இஞ்சியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் உணவின் பருவத்திற்கு அதைப் பயன்படுத்தவும்.

மஞ்சளை உட்கொள்ளுங்க

மஞ்சள் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு மசாலாப் பொருளாகும். மஞ்சளில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் கறியில் மஞ்சளைச் சேர்த்து அல்லது உங்கள் காய்கறிகளுக்குப் பயன்படுத்தவும்.

பூண்டு பயன்படுத்த

பூண்டு இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும் ஒரு மசாலா. பூண்டில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் பூண்டு சேர்க்க அல்லது பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

கசப்பான முலாம்பழத்தை முயற்சிக்க

கசப்பான முலாம்பழம் என்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு காய்கறி. கசப்பான முலாம்பழத்தில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் வறுத்தலில் கசப்பான முலாம்பழத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது கசப்பான முலாம்பழம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

ஜின்ஸெங்கை உட்கொள்ளுங்க

ஜின்ஸெங் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மூலிகையாகும். ஜின்ஸெங்கில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன. ஜின்ஸெங் தேநீர் அல்லது ஜின்ஸெங் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

கற்றாழை பயன்படுத்த

, இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியுள்ளது. கற்றாழையில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் சாலட்களில் கற்றாழை சேர்க்க அல்லது கற்றாழை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

துளசியை முயற்சிக்க

துளசி என்றும் அழைக்கப்படும் புனித துளசி, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு மூலிகையாகும். புனித துளசியில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன. உங்கள் தேநீரில் புனித துளசியைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது புனித துளசி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளவும்.

மில்க் திஸ்டில் பயன்படுத்த

மில்க் திஸ்டில் ஒரு மூலிகையாகும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. பால் திஸ்டில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் கலவைகள் உள்ளன. பால் திஸ்டில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பால் திஸ்டில் டீ குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நார்ச்சத்து அதிகரிப்பு, நீர் அருந்துதல், குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை உண்பது, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இலவங்கப்பட்டை, கிரீன் டீ அருந்துதல், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், வெந்தயம், குரோமியம், கற்றாழை, இஞ்சி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை இந்த தீர்வுகளில் அடங்கும். மஞ்சள், பூண்டு, முலாம்பழம், ஜின்ஸெங், கற்றாழை, புனித துளசி மற்றும் பால் திஸ்ட்டில் பயன்படுத்துதல் இருப்பினும், இந்த வைத்தியம் மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இணைந்து மற்றும் ஒரு டாக்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

குறிப்பு: இவையனைத்தும் தகவலுக்காக மட்டுமே தரப்பட்டுள்ளது. இதனை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும் எனில் தக்க நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2