Bloating In Tamil உணவுகளை நன்றாக மென்று சாப்பிடுகிறீர்களா?... வாயுவை உருவாக்கும் உணவைத் தவிருங்க...

Bloating In Tamil

வீக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் பெரும்பாலும் சங்கடமான உணர்வு, பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள். முழுமை மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்தின் இந்த அமைதியற்ற உணர்வு, உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் முதல் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் வரை பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், வீக்கத்திற்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி பார்ப்போம்.

*வீக்கம் என்றால் என்ன?

வீக்கம் என்பது வயிற்று முழுமை, இறுக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவற்றின் அகநிலை உணர்வு. இந்த உணர்வு வயிறு வீங்கி அல்லது பெரிதாகத் தோன்றும் அடிவயிற்றில் காணக்கூடிய விரிவுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். வீக்கம் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்; வீக்கம் பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் அடிவயிற்று கொழுப்பு மிகவும் நிரந்தரமான நிலை.

*வீக்கத்தின் இயக்கவியல்

இரைப்பைக் குழாயில் அதிகப்படியான வாயு, திரவங்கள் அல்லது திடப்பொருள்கள் குவிந்து, அது நீண்டு விரிவடையும் போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இந்த விலகல் அசௌகரியம் மற்றும் முழுமையின் உணர்வை ஏற்படுத்தும். வீக்கத்தின் இடம் மற்றும் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், சிலர் அதை முதன்மையாக மேல் வயிறு, கீழ் வயிறு அல்லது முழுப் பகுதியிலும் உணர்கிறார்கள்.

*பொதுவான காரணங்கள்:உணவுக் காரணிகள்

வயிற்றுப்போக்கு வளர்ச்சியில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் சில பொதுவான உணவு காரணிகள் பின்வருமாறு:

*வாயுவை உருவாக்கும் உணவுகள்: சில உணவுகள் செரிமான அமைப்பில் உடைக்கப்படும்போது வாயுவை உருவாக்குவதாக அறியப்படுகிறது. பீன்ஸ், பருப்பு, ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

*நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நார்ச்சத்து அவசியம் என்றாலும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது, குறிப்பாக அவற்றைப் பழக்கப்படுத்தாவிட்டால், வீக்கம் ஏற்படலாம்.

*செயற்கை இனிப்புகள்: சர்பிடால் மற்றும் சைலிட்டால் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால்கள், பெரும்பாலும் சர்க்கரை இல்லாத பசை மற்றும் மிட்டாய்களில் காணப்படுகின்றன, சில நபர்களுக்கு வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

*கொழுப்பு உணவுகள்: அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள், குறிப்பாக வறுத்த அல்லது க்ரீஸ், செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும், இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

*பால் பொருட்கள்: பால் பொருட்களில் காணப்படும் சர்க்கரையான லாக்டோஸை ஜீரணிக்க சிரமப்படும் நபர்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

Bloating In Tamil

*வாழ்க்கை முறை காரணிகள்

சில வாழ்க்கை முறை காரணிகள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கலாம்:

*உணவுப் பழக்கம்: மிக விரைவாகச் சாப்பிடுவது, உணவை நன்றாக மெல்லாமல் இருப்பது அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிடுவது ஆகியவை செரிமான அமைப்பில் அதிகப்படியான காற்றைச் செலுத்தி, வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

*புகைபிடித்தல்: புகைபிடித்தல் காற்றை உட்செலுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வயிற்றில் குவிந்து, வீக்கம் ஏற்படலாம்.

*கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்: சோடா மற்றும் பளபளப்பான நீர் போன்ற பானங்களில் உள்ள கார்பனேற்றம் செரிமான அமைப்பில் வாயுவை அறிமுகப்படுத்துகிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

*சூயிங் கம்: சூயிங் கம் அதிகப்படியான காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

*மருத்துவ நிலைமைகள்

பல மருத்துவ நிலைமைகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்:

*எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS): IBS என்பது வயிற்று வலி, வாயு மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பொதுவான இரைப்பை குடல் கோளாறு ஆகும். இது மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் கலவையால் விளைவதாக நம்பப்படுகிறது.

*அழற்சி குடல் நோய் (IBD): கிரோன் நோய் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற நிலைகள் நாள்பட்ட வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் IBD வகைகளாகும்.

*செலியாக் நோய்: செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பசையம் ஒரு தன்னுடல் தாக்க எதிர்வினை உள்ளது, இது வீக்கம், மாலாப்சார்ப்ஷன் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

*சிறுகுடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி (SIBO): SIBO சிறுகுடலில் பாக்டீரியாவின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியின் போது ஏற்படுகிறது, இது வாயு உற்பத்தி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

*காஸ்ட்ரோபரேசிஸ்: காஸ்ட்ரோபரேசிஸ் என்பது வயிறு அதன் உள்ளடக்கங்களை சிறுகுடலில் காலி செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும், இதன் விளைவாக வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது.

*வீக்கம் அறிகுறிகள்

வீக்கம் பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம், மேலும் அதன் தீவிரம் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடும். வீக்கத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

*வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது வலி

*அதிகமாக நிரம்பியதாக அல்லது "அடைத்ததாக" உணர்கிறேன். அடிவயிற்றில் கேட்கக்கூடிய சத்தம் அல்லது கர்கல். காணக்கூடிய வயிற்றுப் பெருக்கம்

*அதிகப்படியான வாயுவை கடந்து செல்வது

*. ஏப்பம் விடுதல்

வீக்கம் சங்கடமானதாக இருக்கும்போது, ​​​​அது பொதுவாக கடுமையான வலியுடன் தொடர்புடையது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கடுமையான வயிற்று வலி, உங்கள் மலத்தில் இரத்தம், விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு அல்லது பிற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், ஏனெனில் இவை மிகவும் தீவிரமான அடிப்படை நிலையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

Bloating In Tamil

*வைத்தியம் மற்றும் மேலாண்மை

வீக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று உணவு சரிசெய்தல் ஆகும்:

*தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காணவும்: எந்த உணவுகள் அல்லது பானங்கள் உங்கள் வீக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அடையாளம் காணப்பட்டவுடன், உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த பொருட்களைக் குறைக்க அல்லது நீக்குவதைக் கவனியுங்கள்.

*உயர் ஃபைபர் உணவுகளின் படிப்படியான அறிமுகம்: உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் செரிமான அமைப்பை மாற்றியமைக்க படிப்படியாக செய்யுங்கள்.

*லாக்டோஸ் இல்லாத மாற்றுகள்: லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு, பால் பொருட்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தைத் தவிர்க்க லாக்டோஸ் இல்லாத அல்லது பால் இல்லாத மாற்றுகளைக் கவனியுங்கள்.

*செயற்கை இனிப்புகளை வரம்பிடவும்: சர்பிடால் மற்றும் சைலிட்டால் போன்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால்களின் நுகர்வு குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும்.

*கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்: கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைக் குறைப்பது அல்லது நீக்குவது செரிமான அமைப்பில் வாயுவைக் குறைக்க உதவும்.

*வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் கூடுதலாக, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வீக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும்:

*கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்: சாப்பிடும் போது மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், சாப்பிடும் போது பேசுவதைத் தவிர்க்கவும், உணவின் போது விழுங்கப்படும் காற்றின் அளவைக் குறைக்கவும்.

*புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், காற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்க, அது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

*சூயிங்கம் தவிர்க்கவும்: சூயிங் கம் குறைக்க, அது காற்று விழுங்க வழிவகுக்கும்.

*மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: அதிக மன அழுத்த அளவுகள் வீக்கம் உள்ளிட்ட செரிமான பிரச்சனைகளை அதிகப்படுத்தலாம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது நன்மை பயக்கும்.

Bloating In Tamil

*மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கத்தைத் தணிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரால் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

*ஓவர்-தி-கவுன்டர் வைத்தியம்: ஆன்டாசிட்கள் மற்றும் சிமெதிகோன் (கேஸ்-எக்ஸ் போன்ற தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன) வாயு மற்றும் வீக்கம் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

*புரோபயாடிக்குகள்: புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக IBS அல்லது SIBO போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு. புரோபயாடிக்குகள் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

*பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்: மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஐபிஎஸ் அல்லது ஐபிடி போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சுகாதார வல்லுநர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், இது வீக்கத்தைத் தணிக்க உதவும்.

*நீரேற்றம்

ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான நீரேற்றம் அவசியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் செரிமான மண்டலம் சீராக இயங்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உணவின் போது அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது வயிற்று அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், இது சரியான செரிமானத்திற்கு அவசியம்.

*உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி செரிமான தசைகளைத் தூண்டி, உணவு இரைப்பைக் குழாயின் வழியாக மிகவும் திறமையாக நகர உதவும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

*உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் உணர்திறன்

சில நபர்களுக்கு, உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் வீக்கத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம். வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான உணவு ஒவ்வாமைகள் மற்றும் உணர்திறன்கள் பின்வருமாறு:

*பசையம் உணர்திறன்: சிலருக்கு செலியாக் நோய் இல்லாவிட்டாலும், பசையம் உட்கொள்ளும் போது வீக்கம் மற்றும் செரிமான அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை செலியாக் அல்லாத பசையம் உணர்திறன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

Bloating In Tamil

*FODMAP உணர்திறன்: FODMAP கள் பல உணவுகளில் காணப்படும் புளிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குழுவாகும். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ள நபர்களில் அவை வீக்கம் மற்றும் பிற இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளைத் தூண்டலாம். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குறைந்த FODMAP உணவு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் உணவுகளைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க உதவும்.

*மூலிகை வைத்தியம்

வயிற்று உப்புசம் உள்ளிட்ட செரிமானக் கோளாறுகளைப் போக்க மூலிகை மருந்துகள் பல நூற்றாண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய சில மூலிகைகள் பின்வருமாறு:

*மிளகுக்கீரை: மிளகுக்கீரை எண்ணெய் இரைப்பைக் குழாயின் தசைகளைத் தளர்த்துவது மற்றும் வீக்கம் உள்ளிட்ட ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

*இஞ்சி: இஞ்சி அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் செரிமான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது குமட்டல் மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவும்.

*கெமோமில்: கெமோமில் தேநீர் பெரும்பாலும் செரிமான அசௌகரியம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது.

*வீட்டு வைத்தியம்

வீக்கத்தைப் போக்க பல வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சி செய்யலாம்:

*வார்ம் கம்ப்ரஸ்: அடிவயிற்றில் வெதுவெதுப்பான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது தசைகளை தளர்த்தவும், வீக்கம் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை போக்கவும் உதவும்.

*மூலிகை தேநீர்: பெருஞ்சீரகம், இஞ்சி மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற மூலிகை தேநீர் செரிமான அமைப்பில் இனிமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

*சிமெதிகோன்: சிமெதிகோன் கொண்ட ஓவர்-தி-கவுன்டர் தயாரிப்புகள் செரிமான அமைப்பில் வாயு குமிழ்களை உடைத்து, வீக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவும்.

*நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் அணுகுமுறைகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் அணுகுமுறைகள் வீக்கத்தை நிர்வகிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்:

*கவனத்துடன் உண்ணுதல்: கவனத்துடன் உண்ணுதல் என்பது உண்ணும் செயலை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது, ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளைக் கேட்பது ஆகியவை அடங்கும். இதனால் அதிகப்படியான உணவு உண்பதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.

*அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): ஐபிஎஸ் போன்ற நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்களுக்கு CBT பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது அவர்களின் அறிகுறிகளின் உளவியல் அம்சங்களை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

*மருத்துவ கவனிப்பை எப்போது தேட வேண்டும்

வீக்கம் பெரும்பாலும் தீங்கற்றது மற்றும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் நிர்வகிக்கப்படும் போது, ​​மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

*கடுமையான வயிற்று வலி ,மலத்தில் இரத்தம் , விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு , தொடர்ச்சியான அல்லது மோசமான அறிகுறிகள் ,அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடும் அறிகுறிகள்

இந்த அறிகுறிகள், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் போன்ற ஒரு சுகாதார நிபுணரால் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டிய அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் குறிக்கலாம்.

Bloating In Tamil

*வீக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் அடிக்கடி துன்பகரமான இரைப்பை குடல் அறிகுறியாகும், இது உணவுக் காரணிகள், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையுடன், வீக்கத்தை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில் தடுக்கலாம்.

தூண்டுதல் உணவுகளை கண்டறிதல், உணவு முறைகளை சரிசெய்தல், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை பின்பற்றுதல் மற்றும் மூலிகை தேநீர் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் போன்ற தீர்வுகளை ஆராய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் வீக்கத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளின் சந்தர்ப்பங்களில், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை உறுதிப்படுத்த ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது முக்கியம்.

ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எப்போதாவது வீக்கம் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான அனுபவமாக இருந்தாலும், தீவிரமான அடிப்படை நிலைமைகளை நிராகரிக்க ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் தொடர்ச்சியான அல்லது கடுமையான அறிகுறிகள் ஆராயப்பட வேண்டும்.