மன அழுத்தம் மொத்த நோய்களுக்கும் வித்திடும்..!

Stress Meaning in Tamil

அன்றாட வாழ்க்கையில் சவால்களும், இடையூறுகளும் சகஜம். ஆனால் இந்த சவால்கள் சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு மன அழுத்தமாக மாறிவிடுகின்றன. மன அழுத்தம் என்பது உளவியல் ரீதியான மற்றும் உடல் ரீதியான ஒரு நிலை. இது நம் உடல், மனம் மற்றும் நடத்தையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடியது.

Stress Meaning in Tamil

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

உடல் அறிகுறிகள்: தலைவலி, வயிற்றுக்கோளாறுகள், தூக்கமின்மை, உடல்சோர்வு, படபடப்பு, இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றங்கள்.

உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகள்: பதட்டம், பயம், எரிச்சல், கவனச்சிதறல், மனநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வுகள்.

நடத்தை சார்ந்த அறிகுறிகள்: அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுதல், சமூக விலகல், போதைப்பொருள் பழக்கம், கோபம் வெளிப்படுத்துதல்.

Stress Meaning in Tamil

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

மன அழுத்தத்துக்கு பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

• வேலை சார்ந்த காரணிகள்: அதிகப்படியான வேலைப்பளு, பணியிடத்தில் உறவுச் சிக்கல்கள், வேலையின்மை
  
• உறவுப் பிரச்சனைகள்: குடும்பப் பிரச்சனைகள், விவாகரத்து, நெருங்கியவரை இழத்தல்
• நிதி நெருக்கடி: கடன்சுமை, வருமானமின்மை
• நீண்டகால நோய்கள்: தைராய்டு, புற்றுநோய் போன்றவை உடல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்
• அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்: விபத்துக்கள், இயற்கைப் பேரிடர்கள், வன்முறைகள்

Stress Meaning in Tamil

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்

• மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. இங்கே சில பயனுள்ள உத்திகள்:
  
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம், தொடர்ந்த உடற்பயிற்சி, தியானம், யோகா போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை வெகுவாக குறைக்கின்றன.
  
• நேர மேலாண்மை: உங்கள் செயல்களை முன்னுரிமைப் படுத்துங்கள், சாத்தியமில்லாத இலக்குகளை நிர்ணயிக்காதீர்கள். 'இல்லை' சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
  
• சுய கவனிப்பு: உங்களுக்கென நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் - புத்தகம் வாசிப்பது, இசை கேட்பது, நடைபயிற்சி, தோட்டம் பராமரித்தல் என எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
  
• சமூக ஆதரவு: உங்கள் நம்பிக்கைக்குரிய நண்பர்கள், குடும்பத்தினரிடம் மனம் விட்டு பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால் மனநல ஆலோசகர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.
  
• மன அழுத்த தூண்டுதல்களை அறிந்து விலகுதல்: உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் நபர்கள், சூழ்நிலைகளை அடையாளம் கண்டு, முடிந்தவரை அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
  

Stress Meaning in Tamil

மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை முறைகள்

தீவிரமான, நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படலாம்.

மனநல ஆலோசனை: ஒரு உளவியலாளரை அணுகி உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக பேசுவது மன அழுத்தம் குறைய பெரிதும் உதவும். 'Cognitive behavioral therapy - CBT' போன்ற சிகிச்சை முறைகள் மன அழுத்த சிந்தனைகளை சரி செய்ய உதவுகின்றன.

மருந்துகள்: சில நேரங்களில் மனநல மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், மருந்துகள் மட்டும் நிரந்தரத் தீர்வல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Stress Meaning in Tamil

முக்கியக் குறிப்பு

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உணவின் பங்கு

அடிக்கடி சாப்பிடுவது: நீண்ட நேரம் உணவின்றி இருப்பது ரத்த சர்க்கரை அளவில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தி மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக்கும். சிறிய இடைவெளிகளில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

முழு உணவுகள்: வெள்ளை அரிசி, ரொட்டி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ரத்த சர்க்கரை அளவை கூட்டி மனநிலையை பாதிக்கலாம். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் அடங்கிய உணவை உட்கொள்வது நல்லது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: மீன், பாதாம் பருப்பு , ஆளிவிதைகள் போன்றவற்றில் ஒமேகா- 3 நிறைந்துள்ளது. இவை மன அழுத்த அறிகுறிகளை போக்கும் இயல்புடையவை.

தண்ணீர் அவசியம்: நீரிழப்பு உடல் செயல்பாடுகளை பாதிப்பதுடன் மனநிலையையும் சீர்குலைக்கும். எப்போதும் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது முக்கியம்.

தவிர்க்க வேண்டியவை: காஃபின், சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், மது. இவை தற்காலிகமாக உற்சாகம் அளித்தாலும், மன அழுத்தத்தை நீண்ட காலத்தில் அதிகரிக்கும்.

Stress Meaning in Tamil

மனதை திசை திருப்பும் பயிற்சிகள்

ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள்: மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுவது பதற்றத்தை தணிக்கும் ஒரு உடனடி வழிமுறை. தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

விழிப்புணர்வு (Mindfulness): நிகழ் கணத்தில் முழு கவனம் செலுத்துவது, நம் உணர்வுகளை தீர்ப்பின்றி வெறுமனே உணர்வது பதற்றத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இணையத்தில் ஏராளமான வழிகாட்டி பயிற்சிகள் உள்ளன.

கற்பனை வழி பயிற்சி (Guided Imagery): நிதானமான குரலில் சொல்லப்படும் அமைதியான காட்சிகளை மனதில் கற்பனை செய்து பார்ப்பதன் மூலம், உடலிலும் மனதிலும் தளர்வு ஏற்படுத்தலாம்.

Stress Meaning in Tamil

மன அழுத்தம் தொடர்பான தவறான புரிதல்கள்

மன அழுத்தம் என்பது பலவீனத்தின் அடையாளம்: இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. மன அழுத்தம் என்பது உளவியல் ரீதியான ஒரு நிலை. இது எவருக்கும் எப்போதும் ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து 'வெடித்து' (snap) வெளியே வர முடியும்: மன அழுத்தத்தை உதறித் தள்ள முடியாது. இது ஒரு செயல்முறை. சரியான அணுகுமுறை மற்றும் தொடர்ந்த முயற்சி வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.

Stress Meaning in Tamil

எங்கே உதவி பெறுவது?

மன அழுத்தத்தை போக்க தயங்காமல் உதவி நாடுவது முக்கியம். கீழ்கண்ட ஆதாரங்களை அணுகலாம்:

மனநல ஆலோசகர்கள் / உளவியலாளர்கள்

மனநல மருத்துவர்கள்

என்.ஜி.ஓ -க்கள் / ஆன்லைன் மன்றங்கள்

அவசர உதவி எண்கள் (Helpline numbers)

Stress Meaning in Tamil

இறுதிக் குறிப்பு

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமே. சிகிச்சை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், சுய கவனிப்பு மூலம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம். மன அழுத்தத்திலிருந்து முழுமையாக விடுபட சிறிது காலம் ஆகலாம். பொறுமையாய் இருங்கள், உங்களை நம்புங்கள். சின்னச் சின்ன வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில்.