வயிறு அடிக்கடி வீங்குவது எதனால்?.... உணவு செரிக்கவில்லையா?.....படிங்க...

bloating in tamil

bloating in tamil

வீக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சினையாகும், இது பலருக்கு அசௌகரியத்தையும் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்தும். இது வயிற்றில் முழுமை அல்லது இறுக்கம் போன்ற உணர்வு, அத்துடன் காணக்கூடிய வீக்கம் அல்லது வயிற்றின் விரிசல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வீக்கத்திற்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் இது பல்வேறு அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில், வயிற்றுப்போக்குக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மற்றும் முதலில் அதைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி ஆராய்வோம்.

*வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

வீக்கத்திற்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் அடிப்படைக் காரணம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில:

இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்: எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), அழற்சி குடல் நோய் (IBD) மற்றும் செலியாக் நோய் போன்ற நிலைமைகள் அனைத்தும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலைமைகள் செரிமான பாதை வழியாக உணவு நகரும் விதத்தை பாதிக்கலாம், இது வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

bloating in tamil

bloating in tamil

உணவு சகிப்புத்தன்மை: லாக்டோஸ் மற்றும் பசையம் ஆகியவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பொதுவான உணவு சகிப்புத்தன்மையில் இரண்டு. இந்த உணவுகளை உடலால் சரியாக ஜீரணிக்க முடியாவிட்டால், அவை குடலில் புளிக்கவைத்து, வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.அதிகமாக உண்பது: அதிக அளவு உணவு உண்பது அல்லது அதிக கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது வீக்கம் ஏற்படலாம். இந்த உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் வயிற்றை நீட்டச் செய்யும், இது முழுமை மற்றும் வீக்கம் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

மலச்சிக்கல்: மலம் கடினமாகவும், கடக்க கடினமாகவும் இருக்கும்போது, ​​அவை வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்,ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியின் அறிகுறியாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் நீர்ப்பிடிப்பு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

bloating in tamil

bloating in tamil

* வீக்கம் அறிகுறிகள்

வீக்கத்தின் மிகத் தெளிவான அறிகுறி வயிற்றில் முழுமை அல்லது இறுக்கம் போன்ற உணர்வு. பிற அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

வயிற்றின் காணக்கூடிய விரிசல்,வாயு மற்றும் பர்பிங்,வயிற்று வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு.குமட்டல்,மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு,சோர்வு

* வீக்கத்திற்கான சிகிச்சைகள்

வீக்கத்திற்கான சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்தது. சில பொதுவான சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

உங்கள் உணவை மாற்றுதல்: உணவு சகிப்புத்தன்மை அல்லது அதிகப்படியான உணவு உங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது உதவும். சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, சிறிய உணவைச் சாப்பிடுவது அல்லது மெதுவாக சாப்பிடுவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

bloating in tamil

bloating in tamil

மருந்துகள்: சிமெதிகோன் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் வாயு மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், IBS அல்லது IBD போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

மலமிளக்கிகள்: மலச்சிக்கல் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே ஒரு மலமிளக்கியை உட்கொள்வது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

புரோபயாடிக்குகள்: புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.

*வீக்கம் தடுப்பு

முதலில் வீக்கம் ஏற்படுவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது வயிற்று உப்புசத்தைத் தடுக்க உதவும்.வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை வாயுவை உருவாக்கும் பொதுவான உணவுகள்.

மிக வேகமாக சாப்பிட வேண்டாம்: மிக விரைவாக சாப்பிடுவது காற்றை விழுங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வாயு மற்றும் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பை இயக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ரிலாக்ஸ்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் வயிற்றில் தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்

bloating in tamil

bloating in tamil

*நாள்பட்ட வீக்கம் மேலாண்மை

சில நபர்களுக்கு, வீக்கம் ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சினையாக இருக்கலாம், இது அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அடிப்படை காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம். இது உணவுமுறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படும் போது, ​​தூண்டுதல்கள் மற்றும் வடிவங்களை அடையாளம் காண உதவும்.

சில உணவுகளை நீக்க முயற்சிக்கவும்: சில நபர்களுக்கு, பசையம், பால் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற சில உணவுகளை நீக்குவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உணவியல் நிபுணருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள்: வயிற்றுப்போக்கைக் குறைக்கவும் மற்ற அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்றலாம்.

மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் வீக்கத்தை அதிகரிக்கலாம், எனவே யோகா, தியானம் அல்லது சிகிச்சை போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

bloating in tamil

bloating in tamil

வீக்கம் என்பது ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும், இது அசௌகரியம் மற்றும் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். வீக்கத்திற்கு பல சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் அடிப்படைக் காரணம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் சில இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், உணவு சகிப்புத்தன்மை, அதிகப்படியான உணவு, மலச்சிக்கல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும். வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வு அல்லது இறுக்கம், வயிற்றின் விரிசல், வாயு மற்றும் துர்நாற்றம், வயிற்று வலி அல்லது தசைப்பிடிப்பு, குமட்டல், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சோர்வு ஆகியவை வீக்கத்தின் அறிகுறிகளாகும். வீக்கத்திற்கான சிகிச்சையானது அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்து இருக்கும், மேலும் உணவு, மருந்துகள், மலமிளக்கிகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம். வீக்கத்தைத் தடுக்க, சீரான உணவை உட்கொள்வது, வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, மெதுவாக சாப்பிடுவது, சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.

bloating in tamil