உறவுகளில் தூண்டல்கள் மன கசப்பை ஏற்படுத்தும்.! தவிர்ப்பது எப்படி?

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships, Here's Why Mindfulness Can Be Triggering, Triggers in Relationships, Relationship Triggers, How to Manage Relationship Triggers, Emotional Triggers in Relationships, What Causes Emotional Triggers

நெருக்கமான உறவுகளில், நாம் பெரும்பாலும் சில சமயங்களில் தூண்டப்படுவதை (Triggered) உணர்கிறோம். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். வழக்கமாக, மக்கள் தங்களது உணர்வுகளை பரிமாறிக்கொள்ளவும், பாதுகாப்பான ஓர் இடத்தில் தகவல் தொடர்பை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உறவுகளை நாடுகிறார்கள்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

ஆனால், தூண்டல்களை அனுபவிக்கும் உறவுகளில், இந்த பாதுகாப்பான இடம் பாதிக்கப்படலாம், இடையூறுகள் ஏற்படலாம். தூண்டல்கள் இருவருக்குமிடையே உள்ள இடைவெளியை அதிகரிக்கக்கூடும். இது தவறான புரிதல்கள், விரக்தி மற்றும் மனக்கசப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தூண்டல்கள் என்றால் என்ன?

உளவியல் ரீதியாக, தூண்டல் (trigger) என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினையைத் தூண்டும் ஒரு அனுபவமாகும். இது கடந்த கால அதிர்ச்சி அல்லது வலுவான உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உறவுகளில், பங்காளியின் வார்த்தைகள், செயல்கள் அல்லது நடத்தைகள் உங்களை வேதனையாக, கோபமாக, பயமாக அல்லது வருத்தமாக உணரச்செய்யலாம். பழைய காயங்களையோ அசெளகரியமான நினைவுகளையோ இந்த தூண்டுதல்கள் கிளறிவிடக்கூடும்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

உறவுகளில் பொதுவான தூண்டல்கள்

கைவிடப்படுவதற்கான பயம்: உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்கள் அல்லது உறவுகளில் நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டிருந்தால், ​​கைவிடப்படுவோம் என்ற ஆழ்ந்த பயத்துடன் வாழலாம். இப்படிப்பட்ட பயம் உள்ளவர்களுக்கு, சிறிய விஷயங்கள் கூட பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு அழைப்பை எடுக்க மறந்திருக்கலாம் அல்லது குறுஞ்செய்திக்குப் பதிலளிக்கத் தவறியிருக்கலாம் - இவையெல்லாம் உங்களுக்கு நிராகரிக்கப்பட்ட உணர்வைத் தூண்டிவிடும்.

கட்டுப்படுத்தப்படுவதான உணர்வு: யாரோ ஒருவர் உங்கள் வாழ்க்கையை அதீதமாக கட்டுப்படுத்த அல்லது ஆதிக்கம் செலுத்த முயற்சிக்கிறார் என்ற உணர்வு தூண்டல்களை ஏற்படுத்தும். உறவில் அதிகார சமநிலையின்மை இருந்தால், ஒரு பங்குதாரர் மற்றவரின் முடிவுகள், நடத்தை அல்லது சமூக தொடர்புகளை அளவுக்கு அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முற்படலாம்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

விமர்சனம்: உங்கள் துணை உங்களை அடிக்கடி விமர்சிப்பவராக இருந்தால், அது சுயமரியாதையை குறைத்து, உங்களை தற்காத்துக் கொள்ளும் நிலைக்கு தள்ளும். விமர்சனம் நியாயமானதாக இருந்தாலும் சரி, அது தொடர்ந்து வரும் போது, ​​அது தூண்டலாக மாறி உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.

நம்பிக்கையின்மை: துரோகம், பொய்கள் அல்லது வாக்குறுதிகளை மீறுவது போன்றவை ஒரு உறவில் நம்பிக்கையை சீர்குலைக்கும். இந்த நம்பிக்கை மீறல்கள்தான் அதிக அளவில் தூண்டல்களுக்கு காரணமாக அமைகின்றன. ஒருமுறை நம்பிக்கை பாதிக்கப்பட்டால், பங்குதாரரின் ஒவ்வொரு செயலையும் நீங்கள் சந்தேகக் கண்ணோடு பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம்.

சரிபார்க்கப்படாத உணர்வு (Lack of Validation): உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்கள் எப்போதும் உங்கள் பங்குதாரரால் அங்கீகரிக்கப்படாமல் போகும் நிலையில், அது சங்கடமான உணர்வை உருவாக்கும். உங்கள் உள் உணர்வுகளை மதிக்காமல் தள்ளி வைக்கும்போது, சிறிய விஷயங்கள் கூட பெரிய தூண்டல்களாக வெடிக்கலாம்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

தூண்டல்களின் தாக்கம்

உறவுகளில் தொடர்ந்து தூண்டப்படுவது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

பாதுகாப்பான இடமின்மை: தூண்டல்கள் உறவுக்குள் இருக்கும் பாதுகாப்பு உணர்வைச் சேதப்படுத்தும். அமைதியும் ஒற்றுமையும் சீர்குலையும்.

தகவல்தொடர்பு முறிவு: தூண்டப்பட்டால், நாம் மூடிக்கொள்ளலாம் அல்லது பாதுகாப்புடன் தற்காப்பில் இறங்கிவிடலாம். கோபம் மற்றும் விரக்தியின் காரணமாக நமது பங்குதாரருடன் திறம்பட தொடர்புகொள்வது கடினமாகிவிடும்.

மனக்கசப்பு: தூண்டப்படும் உணர்வுகள் காலப்போக்கில் குவிந்து மனக்கசப்பாக மாறும். இந்த மனக்கசப்பு மன்னிப்பு மற்றும் உறவை மீட்டெடுப்பதை மிகவும் கடினமாக்கும்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

தூண்டல்களை சமாளிப்பது

உறவில் தூண்டப்படுவதை சமாளிப்பது சவாலாக இருக்கும், ஆனால் சாத்தியமே. இதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள்:

உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்: உங்களுக்குள் என்ன மாதிரியான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எழுகின்றன என்பதை கவனிக்க தொடங்குங்கள். உங்களை தூண்டும் குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்கள், நடத்தைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தூண்டுதல்களை புரிந்துகொள்ள ஆரம்பித்தவுடன், அவற்றுக்கு ஆரோக்கியமான வழிகளில் எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

உங்கள் பங்குதாரருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தூண்டுதல்கள் பற்றி உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுங்கள். பயம் அல்லது பாதிப்பு போன்ற உங்கள் அடிப்படை உணர்வுகளை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு மதிக்கக்கூடிய பக்குவம் இருக்கும் பங்காளியிடம் இத்தகைய தகவல்களை பகிர்வது நல்ல பலனைத் தரும்.

இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தூண்டப்பட்டால், சூழ்நிலையில் இருந்து உங்களைச் சற்று விலக்கிக் கொள்வது நல்லது. சில நிமிடங்கள் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள், ஆழ்ந்து மூச்சு விடுங்கள் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைச் சரிசெய்ய ஒரு சிறு நடைப்பயணம் செல்லுங்கள். உணர்வுகளை சீராக்கிய பிறகு அமைதியான மனநிலையில் தகவலைப் பரிமாற முடியும்.

சுய-கவனிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தூண்டல்களைச் சமாளிக்க சுய-கவனிப்பு அத்தியாவசியமாகும். தியானம், நாட்குறிப்பு எழுதுதல், உடற்பயிற்சி அல்லது இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுதல் ஆகியவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். சுய-கவனிப்பை முன்னுரிமையாக வைத்திருப்பது உங்களை மையப்படுத்தவும் நிலைப்படுத்தவும், இதன் மூலம் உங்கள் உறவில் வரும் சவால்களைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

தேவைப்பட்டால் சிகிச்சையை நாடுங்கள்: உங்கள் தூண்டுதல்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாகப் பாதிக்கும் அளவுக்கு இருந்தால் அல்லது உங்கள் உறவை சீர்குலைக்கும் அபாயம் இருந்தால், தொழில்முறை சிகிச்சையை நாடுவது நல்லது. ஒரு சிகிச்சையாளர், கடந்த கால அதிர்ச்சிகளையும், நடப்பு உறவுத் தூண்டல்களையும் சமாளிப்பதற்கான ஆதரவையும், வழிகாட்டுதலையும் வழங்க முடியும்.

உங்கள் பங்குதாரரின் பங்கு

உறவில் இருக்கும் மற்ற பங்காளியும் இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள்.

பச்சாதாபத்துடன் கேளுங்கள்: உங்கள் பங்குதாரர் தங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி உங்களிடம் வரும்போது, ​​கவனத்துடன், திறந்த மனதுடன், மற்றும் ஆதரவாகக் கேளுங்கள். அவர்களின் அனுபவங்களைச் சிறுமைப்படுத்தவோ அல்லது நிராகரிக்கவோ வேண்டாம்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

உங்கள் நடத்தையை மாற்றியமைக்கும் முயற்சி: உங்கள் துணைக்கு என்னென்ன தூண்டல்களை அளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, மோதல் அல்லது வேதனையைத் தவிர்ப்பதற்கான செயலில் ஈடுபடுங்கள். இதற்கு குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்களைத் தவிர்ப்பது, சில செயல்களை மாற்றியமைப்பது அல்லது வித்தியாசமாக தொடர்பு கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

பொறுமையாக இருங்கள்: தூண்டல்களை சமாளிப்பது ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் உங்கள் பங்குதாரர் குணமடைய நேரம் தேவை. பொறுமையாகவும் புரிந்துகொள்ளவும் முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்கள் தங்கள் எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்கவும், உறவை மேம்படுத்தவும் வேலை செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

ஞாபகம் வைத்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

தூண்டப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் எந்த உறவிலும் இது அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும் ஆற்றல் கொண்டது. தூண்டல்களைப் புரிந்துகொள்வது, அவற்றுக்கு ஆரோக்கியமான வழிகளில் பதிலளிப்பது மற்றும் உங்கள் பங்குதாரருடன் இணைந்து செயல்படுவது ஒரு நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான உறவை உருவாக்க உதவும். நம்பிக்கை, பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி ஆகியவை உறவுகளில் தூண்டல்களின் தாக்கத்தை சமாளிக்க முக்கியமாகும்.

Ways to Manage Triggers in Secure Relationships,

தமிழ்நாட்டில் மனநல உதவி பெறுவது எப்படி?

மனநல பிரச்சனைகளால் தனிப்பட்ட முறையிலோ அல்லது ஒரு உறவில் சிரமத்தை அனுபவித்தாலோ, உதவி பெறுவது முக்கியம். தமிழ்நாட்டில் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. உதாரணத்திற்கு:

**SNEHA Suicide Prevention Helpline: **044-2464 0050

சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஆலோசகர்கள்: இணையத்தில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறிவதற்கான பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு சில நல்ல இடங்கள் இங்கே: [இணையத்தில் பட்டியலிடும் மனநல சேவை வழங்குநர்களின் தளங்கள்]

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ மனநலப் பிரச்சினைகளை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து தகுந்த சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவைப் பெற தயங்க வேண்டாம்.