35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான எடை இழப்பு சாத்தியமா?

Weight loss for women over 35-35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான எடை இழப்பு

35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு எடை குறைப்பு என்பது சவாலாக இருக்கலாம். நமது வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே குறைகிறது, மேலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகமாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தில் சாறு ஒரு பங்கு வகிக்க முடியும் என்றாலும், அது நிச்சயமாக ஒரு மாய புல்லட் அல்ல. முயற்சியற்ற எடை இழப்புக்கான நிலையான, ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை வலியுறுத்தும் அதே வேளையில், பழச்சாறுகளின் திறனை அறிவோம்.

நன்மை:

ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி: புதிய பழச்சாறுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.

நீரேற்றம்: சாறுகள் திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கின்றன, திருப்தி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகின்றன.

வசதி: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் அளவைப் பெறுவதற்கான விரைவான வழி.

பாதகம்:

அதிக சர்க்கரை: இயற்கை சர்க்கரைகள் கூட சாற்றில் விரைவாக சேர்க்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக நார்ச்சத்து இல்லாமல் உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும்.

நார்ச்சத்து இல்லாமை: நார்ச்சத்து நிரம்பியதாக உணரவும், செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் முக்கியமானது. சாறு பெரும்பாலான நார்ச்சத்தை நீக்குகிறது.

கலோரி கவலைகள்: சாறுடன் கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்வது எளிது, எடை இழப்புக்கு இடையூறாக இருக்கிறது.

புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது: சாறுகளின் வகைகள்

காய்கறிகளை மையமாகக் கொண்டது: இலை கீரைகள் (கோஸ், கீரை), வெள்ளரி, செலரி மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றின் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்தது. இனிப்புக்காக சிறிது ஆப்பிள் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கவும்.

பீட் பவர்: பீட்ரூட் சாற்றில் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும். வளர்சிதை மாற்ற உதைக்கு இஞ்சியுடன் இணைக்கவும்.

தர்பூசணி அற்புதம்: தர்பூசணியில் நீரேற்றம் மற்றும் எல்-சிட்ரூலின் உள்ளது, இது தசை வலிக்கு நன்மை பயக்கும்.

மாதுளை பஞ்ச்: மாதுளை சாறு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

சாறுக்கு அப்பால்: அத்தியாவசிய பழக்கங்கள்

சமச்சீர் உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் - முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

பகுதி கட்டுப்பாடு: நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீரேற்றம்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

தூக்கம்: போதுமான தூக்கம் (7-8 மணிநேரம்) ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் பசியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது.

மன அழுத்த மேலாண்மை: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும், ஏனெனில் இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும்.

ஆரோக்கியமான பழச்சாறுகளுக்கான தமிழ் ரெசிபிகள்

வெள்ளரிக்காய்-புதினா குளிர்விப்பான்: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் சாறுக்கு வெள்ளரி, புதினா இலைகள், எலுமிச்சை பிழிந்து மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.

பச்சை நன்மை: கீரை, முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள், இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவற்றை வைட்டமின் நிரம்பிய பானமாக இணைக்கவும்.

வெப்பமண்டல திருப்பம்: அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் சுவையான பானமாக அன்னாசிப்பழம், மாம்பழம், ஒரு பிழிந்த சுண்ணாம்பு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் ஆகியவற்றைக் கலக்கவும்.

கேரட்-இஞ்சி ஜிங்: கேரட், இஞ்சி, சிறிதளவு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை சீரகம் ஆகியவற்றைக் கலந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சாறு.

முக்கியமான கருத்தாய்வுகள்

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.

சாற்றை மட்டுமே நம்ப வேண்டாம்: இது ஒரு சீரான, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றாக இல்லை.

பன்முகத்தன்மை முக்கியமானது: பலவிதமான பலன்களைப் பெற வெவ்வேறு சாறுகளைச் சுழற்றுங்கள்.

சாப்பாட்டுடன் சாறு குடிக்கவும்: இது இரத்த சர்க்கரையின் கூர்மையை குறைக்க உதவும்.

பழச்சாறு வரம்பு: காய்கறி சார்ந்த சாறுகளை அடிக்கடி தேர்வு செய்யவும்.

அடிக்கோடு குறிப்பு

35 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பயணத்திற்கு பழச்சாறுகள் பங்களிக்க முடியும் என்றாலும், அவை சிரமமில்லாத முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உள்ளிட்ட நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீண்ட கால எடை இழப்பு வெற்றிக்கான பரந்த ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைக்கு ஒரு துணைப் பொருளாக சாறுகளைப் பயன்படுத்தவும்.