ஹார்ட் அட்டாக் வராமல் தடுப்பதற்கு வழிகள் என்ன? தெரிஞ்சுக்கங்க..!

Heart Attack in Tamil -மாரடைப்பு, ஆங்கிலத்தல் ஹார்ட் அட்டாக் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதயத் தசைக்கான இரத்த ஓட்டம் கடுமையாகக் குறைக்கப்படும்போது அல்லது முழுமையாகத் தடுக்கப்படும்போது, இதயத் திசுக்களின் சேதத்திற்கு அல்லது இறப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மாரடைப்புக்கான முக்கிய காரணம் பொதுவாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி ஆகும். இது கரோனரி தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

மாரடைப்பு எப்படி நிகழ்கிறது என்பதற்கான விளக்கம் இங்கு தரப்பட்டுள்ளது.

பெருந்தமனி தடிப்பு:

கொழுப்பு சேர்மானங்கள், கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் இதய தமனிகளின் உள் சுவர்களில் குவிந்து படிகிறது. இதயத் தமனி இதயத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்குகின்றன. இவ்வாறு கொழுப்பு மற்றும் பிற படிவுகள் தமனிக்குழாய்க்குள் படிவதால் தமனி குறுகி இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும். இதனால் இதயத்துக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டம் கிடைக்காது. இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது.

இரத்த உறைவு உருவாக்கம்:

சில நேரங்களில், கரோனரி தமனியில் உள்ள பிளேக் சிதைந்து, அதன் உள்ளடக்கங்களை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளிப்படுத்துகிறது. இரத்தம் உறைவதற்கு காரணமான பிளேட்லெட்டுகள், பின்னர் சிதைவு ஏற்பட்ட இடத்தில் குவிந்து, இரத்த உறைவு (த்ரோம்பஸ்) உருவாகலாம். இந்த உறைவு ஏற்கனவே குறுகலான தமனியை மேலும் குறுக்கலாம் அல்லது முற்றிலும் தடுக்கலாம். இப்படி ஏற்படும் இரத்த உறைவு காரணமாகவும் தமனிக்குழாய் அடைப்பு ஏற்படும்.

குறைந்த இரத்த ஓட்டம்:

இரத்த உறைவு உருவாகும்போது அல்லது வளரும்போது, ​​அது கரோனரி தமனி வழியாக இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. அடைப்புக்கு அப்பால் இதய தசைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகம் குறையலாம் அல்லது துண்டிக்கப்படலாம்.

இஸ்கெமியா மற்றும் செல் சேதம்:

போதிய இரத்த சப்ளை இல்லாமல், இதய தசை இஸ்கெமியாவால் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையால் ஏற்படுவதாகும். இரத்த ஓட்டம் எவ்வளவு காலம் தடைபடுகிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக இதயத் தசை செல்களுக்கு சேதம் ஏற்படும். இரத்த ஓட்டம் உடனடியாக மீட்டெடுக்கப்படாவிட்டால், பாதிக்கப்பட்ட இதய தசை திசு நிரந்தரமாக சேதமடையும்.

மாரடைப்பு ஏற்படுவது ஒருவருக்கு ஒருவர் மாறுபடலாம்.மேலும் அறிகுறிகளின் தீவிரம் அடைப்பின் அளவு மற்றும் இதயத்தின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பொறுத்து தீவிரத்தன்மை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

மாரடைப்பின் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மார்பு வலி அல்லது அசௌகரியம், அடிக்கடி அழுத்தம், இறுக்கம், அழுத்துதல் அல்லது வலி போன்றவை ஏற்படலாம்.
• கைகள், கழுத்து, தாடை அல்லது முதுகில் பரவும் வலி.
• மூச்சுத் திணறல்.
• குமட்டல், வாந்தி, அல்லது அஜீரணம்.
• வியர்த்தல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்
• சோர்வு அல்லது பலவீனம்.

எல்லோரும் ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை. சிலர், குறிப்பாக பெண்களுக்கு வித்தியாசமான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமலும் மாரடைப்பு ஏற்படலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உங்களுக்கோ அல்லது வேறு யாருக்கோ மாரடைப்பு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவசர சேவையை அழைப்பதன் மூலம் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். தொடக்கத்திலேயே மருத்துவ கண்காணிப்பில் இருப்பது இதயத் தசைகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கவும் உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மாரடைப்பைத் தடுப்பதில் இதய ஆரோக்யமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிப்பது ஆகியவை அடங்கும். மாரடைப்பு தடுப்புக்கான சில முக்கிய வழிமுறைகள் கீழே தரப்பட்டுள்ளன.

ஆரோக்யமான உணவு:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய சீரான, சத்தான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், கொலஸ்ட்ரால், சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை சார்ந்த உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இதய ஆரோக்ய நன்மைகளுடன் தொடர்புடைய DASH (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் உணவுமுறை அணுகுமுறைகள்) அல்லது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்தாத உணவை உட்கொள்ளவேண்டும் .

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு:

வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உடற் பயிற்சிகளை இசெய்யுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்று தொடங்கவும்.

ஆரோக்யமான எடையை பராமரிப்பு :

உடல் செயல்பாடுகளுடன் கலோரி உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்யமான எடை வரம்பை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக எடையை குறைப்பது, குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பைக் குறைப்பது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் :

நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், இதய ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான நடவடிக்கைகளில் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதும் ஒன்றாகும். புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது. இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. நல்ல கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. மேலும் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணித்து கட்டுப்படுத்தவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

heart attack in tamil

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்:

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் ஆரோக்யமான கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பராமரிக்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

நீரிழிவு நோயை நிர்வகித்தல்:

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை கேட்டு அதன்படி பறப்பறித்துக் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோயை முறையாகக் கையாள்வது இதய நோய் உள்ளிட்ட சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவும்.

மது அருந்துவதைக் குறைத்தல் :

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் மது அருந்தினால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, மிதமான அளவு உட்கொள்ளவேண்டும். (எ.கா., பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சிறிய அளவிலும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையும் சிறிய அளவில் மதுபானம் பயன்படுத்த வேண்டும்).

மன அழுத்த மேலாண்மை:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் என்பதால், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் ஆரோக்யமான வழிகளைக் கண்டறியவும். தளர்வு நுட்பங்கள், உடற்பயிற்சிகள், பொழுதுபோக்குகள், உறவுகளுடன் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஆகியவற்றில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள்:

உடற்பரிசோதனைகள், இரத்த அழுத்த கண்காணிப்பு, கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனைகள் மற்றும் நீரிழிவு மேலாண்மை ஆகியவற்றிற்கு மருத்துவரை தவறாமல் சந்தித்து ஆலோசனை பெறவும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்யத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து அறிந்திருப்பது அவசியம்.உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாரடைப்பைத் தடுப்பதில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மை ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் மருத்துவ அறிக்கைகளின் அடிப்படையில் முழுமையான ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2