கர்ப்பகாலத்தில் இடுப்பு வலி வந்தால் என்ன செய்யலாம்..?

Pelvic Pain During Pregnancy,Pelvic Pain,Pregnant Women,Pregnancy,Medical Attention,Gynaecologist

கர்ப்பம் என்பது அழகான மற்றும் வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவம். ஆனால், இந்த மகிழ்ச்சியான பயணத்தில், உடல் மாற்றங்கள் காரணமாக பல்வேறு உபாதைகள் ஏற்படலாம். அவற்றில் பொதுவான ஒன்று இடுப்பு வலி. இது கவலைப்பட வேண்டிய ஒன்றுதான் என்றாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் சிகிச்சை அளிக்கக்கூடியது.

Pelvic Pain During Pregnancy

இந்த கட்டுரையில் கர்ப்ப கால இடுப்பு வலியின் பொதுவான காரணங்கள், அவற்றை சமாளிப்பதற்கான சிகிச்சை முறைகள் மற்றும் உதவி பெற வேண்டிய சமயங்கள் குறித்து காண்போம்.

காரணங்கள்:

இணை தசைநார்கள் (Ligaments) தளர்வு: கருப்பை வளரும் போது, அதை தாங்கிப்பிடிக்கும் இணை தசைநார்கள் நீண்டு தளர்வடைய வேண்டியிருக்கும். இது இடுப்பு பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும்.

இடுப்பு மூட்டு விரிவடைதல்: கர்ப்ப ஹார்மோன்கள் இடுப்பு மூட்டுகளை தளர்படுத்துவதால், சில சமயங்களில் அவை அதிகமாக விரிவடைந்து வலியை ஏற்படுத்தலாம்.

Pelvic Pain During Pregnancy

தோற்ற நிலை மாற்றங்கள்: கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதால், உங்கள் தோற்ற நிலையில் மாற்றங்கள் ஏற்படும். இது முதுகு தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

வட்டில்கள் (Round ligaments): கருப்பையை உடலின் முன் சுவருடன் இணைக்கும் தசைநார்கள் வட்டில்கள் எனப்படும். கருப்பை வளரும் போது இவை இழுபட்டு வலியை ஏற்படுத்தலாம்.

சிறுநீர்ப்பை அழுத்தம்: வளரும் கருப்பை சிறுநீர்ப்பையை அழுத்தும் போது, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதல் மற்றும் இடுப்பு வலி ஏற்படலாம்.

Pelvic Pain During Pregnancy

சிகிச்சை முறைகள்:

ஓய்வு: உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கொடுங்கள். நீண்ட நேரம் நிற்பது அல்லது உட்கார்வதை தவிர்க்கவும். இடையே இடையே எழுந்து நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

சூடடைதல் மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகள்: கர்ப்பிணிகளுக்கான பாதுகாப்பான சூடடைதல் மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகள் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், விறைப்பை குறைக்கவும் உதவும்.

உடல் நிலை: நல்ல தோற்ற நிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். நேராக நிமிர்ந்து உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து நிற்க முயற்சிக்கவும். உட்காருகையில், முதுகுத் தண்டை ஆதரிக்கும் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஒத்தடம் கொடுத்தல் : சூடான தண்ணீர் நிரப்பிய பாட்டிலை வலி இருக்கும் பகுதியில் வைத்து கொள்ளலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து வலியைக் குறைக்கும்.

Pelvic Pain During Pregnancy

மசாஜ்: முறையான மசாஜ் சிகிச்சை இடுப்பு தசைகளில் உள்ள விறைப்பைக் குறைத்து வலியைத் தணிக்க உதவும். கர்ப்பிணிகளுக்கு மிக கவனமாக இந்த மசாஜ் செய்யவேண்டும். அனுபவம் உள்ள மசாஜ் நிபுணர்களை வைத்து செய்வது அவசியம்.

இடுப்புத் தாங்கி (Pelvic support belt): இடுப்புத் தாங்கி, உங்கள் கருப்பைக்கு கூடுதல் ஆதரவை அளித்து, இடுப்பு மூட்டுகளில் இருக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

வேறு காலணிகள் அணிவது: உயர்ந்த குதிகால் காலணிகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, நல்ல ஆதரவான மற்றும் தட்டையான காலணிகளை அணியவும். இது தோற்ற நிலை சீர்செய்யப்படவும், அழுத்தம் குறையவும் உதவும்.

Pelvic Pain During Pregnancy

நீச்சல்: நீச்சல் என்பது கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக் கூடிய சிறப்பான உடற்பயிற்சி. கருவின் எடை நீரால் தாங்கப்படும் போது, அது வளரும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீதான அழுத்தத்தை வெகுவாக குறைக்கின்றது.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் - எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கர்ப்ப கால இடுப்பு வலி தீவிரமடையாது, இருப்பினும் கீழ்க்கண்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்:

• கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான வலி
  
• நடப்பதில் சிரமம்
• வீக்கம் அல்லது சிவத்தல்
• யோனியில் இருந்து இரத்தப்போக்கு அல்லது நீர் வடிதல்
• காய்ச்சல்

Pelvic Pain During Pregnancy

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

இடுப்பு வலியை தடுப்பது கடினம் என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் நடவடிக்கைகளால் அந்த அபாயத்தைக் குறைக்கும்:

ஆரோக்கியமான எடை: கர்ப்ப காலத்திற்கு முன்னதாகவும், கர்ப்ப காலத்திலும் ஆரோக்கியமான எடை பராமரிப்பு மிகவும் முக்கியம். இது கூடுதல் எடையால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

வலிமை பயிற்சிகள்: வழக்கமான வலிமை பயிற்சிகள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு போன்ற முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தி இடுப்பு வலியைத் தடுக்க உதவும்.

யோகா மற்றும் தியானம்: கர்ப்பிணிகளுக்கான யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தசைநார்கள் தளர்வு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

Pelvic Pain During Pregnancy

முக்கிய நினைவூட்டுதல்

கர்ப்பகாலத்தில் இடுப்பு வலி இயல்பான ஒன்றே. எளிமையான வாழக்கை முறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் மூலம் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வலியில் நிவாரணம் பெறலாம். இருப்பினும், கடுமையான வலி அல்லது கவலைக்குரிய அறிகுறிகள் ஏற்படும்போது, தயங்காமல் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.