health benefits of fruits in tamil பழங்களிலுள்ள மருத்துவ குணங்கள் பற்றி தெரியுமா உங்களுக்கு ?....படிங்க...

health benefits of fruits in tamil

பழங்கள் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத அங்கமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது. அவற்றின் சுவையான சுவை மற்றும் துடிப்பான நிறங்களுக்கு அப்பால், பழங்கள் நோய் தடுப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும் மருத்துவ நன்மைகளின் வரிசையை வழங்குகின்றன. பழங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளை ஆராய்வோம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதில் அவற்றின் பங்குகளை ஆராய்வோம், நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்கின்றன.

நோய் தடுப்பு

நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதில் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் உயர் உள்ளடக்கம், உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகின்றன, புற்றுநோய், இருதய நோய்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் கோளாறுகள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

health benefits of fruits in tamil

health benefits of fruits in tamil

மேலும், பல பழங்களில் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை இயற்கையாக நிகழும் சேர்மங்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உதாரணமாக, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. ஆப்பிளில் குர்செடின் உள்ளது, இது ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற ஃபிளாவனாய்டு ஆகும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் முக்கியமானது. சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் பப்பாளிகள் குறிப்பாக வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. இந்த பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது பொதுவான சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பிற சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவும்.

health benefits of fruits in tamil

பழங்களில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. உடலின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை மேம்படுத்த இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இணைந்து செயல்படுகின்றன, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உறுதி செய்கின்றன.

செரிமான ஆரோக்கியம்

பழங்கள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க அவசியம். நார்ச்சத்து சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய் போன்ற பழங்களில் குறிப்பாக கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது தண்ணீரை உறிஞ்சி, குடல் வழியாக மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது.

மேலும், அன்னாசி மற்றும் பப்பாளி போன்ற சில பழங்களில் நொதிகள் (முறையே ப்ரோமைலைன் மற்றும் பாப்பைன்) உள்ளன, அவை புரதங்களை உடைத்து செரிமான மண்டலத்தில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை எளிதாக்குகின்றன. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) போன்ற செரிமான கோளாறுகள் உள்ள நபர்களுக்கு இந்த நொதிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

health benefits of fruits in tamil

health benefits of fruits in tamil

இருதய ஆரோக்கியம்

பழங்கள், குறிப்பாக துடிப்பான நிறங்கள் கொண்டவை, பெரும்பாலும் இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை. பழங்களில் காணப்படும் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்பை பராமரிக்க பங்களிக்கிறது. பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பெர்ரி மற்றும் திராட்சை போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த பழங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும். ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான தோல்

பலவிதமான பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் இருக்கும். ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பப்பாளி போன்ற வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்த பழங்கள், கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கின்றன, இது சருமத்திற்கு அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை அளிக்கிறது. இந்த வைட்டமின்கள் புற ஊதா (UV) கதிர்வீச்சு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, இதனால் முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறைக்கிறது.

தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரி போன்ற பழங்களில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது, இது சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்து அதன் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான நிறத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் வறட்சி மற்றும் மந்தமான தன்மையைக் குறைக்கும்.

health benefits of fruits in tamil

health benefits of fruits in tamil

உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் பழங்களைச் சேர்ப்பது நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, பிசைந்த பப்பாளி அல்லது அன்னாசிப்பழத்தை நேரடியாக தோலில் தடவுவது, இறந்த சரும செல்களை வெளியேற்றி, இயற்கையான நொதிகள் இருப்பதால் பளபளப்பான, அதிக பொலிவான நிறத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

பழங்களின் மருத்துவ நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை, அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவின் இன்றியமையாத அங்கமாக அமைகின்றன. நோய் தடுப்பு முதல் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரித்தல், செரிமானத்திற்கு உதவுதல், இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துதல் வரை, பழங்கள் நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பலவிதமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. நமது அன்றாட உணவில் பலவகையான பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது நமக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், துடிப்பான மற்றும் நோயற்ற வாழ்க்கைக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, பழங்களை நமது உணவின் வழக்கமான பகுதியாக ஆக்கி, அவற்றின் சுவையான சுவைகளை அனுபவிப்போம், அதே நேரத்தில் அவை வழங்கும் எண்ணற்ற மருத்துவ நன்மைகளை அறுவடை செய்வோம்.

பழங்கள் எண்ணற்ற மருத்துவப் பயன்களை அளிக்கும் அதே வேளையில், மற்ற உணவுக் குழுக்களை உள்ளடக்கிய நன்கு வட்டமான உணவின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை உட்கொள்வது அவசியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். வெவ்வேறு பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகளை வழங்குவதால், பழங்களுக்கு வரும்போது பலவகை முக்கியமானது. உங்கள் உணவில் பலவகையான பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், அவை வழங்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம்.

health benefits of fruits in tamil

health benefits of fruits in tamil

பழச்சாறுகளை மட்டுமே நம்பாமல் முழு பழங்களையும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு பழங்களிலும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது பெரும்பாலும் பழச்சாறு செயல்முறையின் போது இழக்கப்படுகிறது. நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், திருப்தியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பழங்கள் பொதுவாக பெரும்பாலான நபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சிறந்த பழங்கள் மற்றும் அளவுகளை தீர்மானிக்க சுகாதார வல்லுநர்கள் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

பழங்கள் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஏராளமான மருத்துவ நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவில் பலவகையான பழங்களைச் சேர்ப்பது நோய் தடுப்புக்கு பங்களிக்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே, பழங்களின் இயற்கையான நற்குணத்தைத் தழுவி, ஆரோக்கியமான மற்றும் துடிப்பான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.

ருசியான மகிழ்ச்சி: பழங்கள் அவற்றின் சுவையான சுவைகளுக்கு அறியப்படுகின்றன, அவை இனிப்பு முதல் கசப்பு வரை புத்துணர்ச்சியூட்டும். ஒவ்வொரு பழத்திற்கும் அதன் தனித்துவமான சுவை உள்ளது, இது நம் சுவை மொட்டுகளை கவர்ந்திழுக்கிறது மற்றும் உணவு, தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியான கூடுதலாக உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து பவர்ஹவுஸ்கள்: பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உட்பட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் போன்ற பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, அவை நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் இன்றியமையாதவை.

health benefits of fruits in tamil

health benefits of fruits in tamil

துடிப்பான நிறங்கள்: தெளிவான சிவப்பு மற்றும் ஆரஞ்சு முதல் ஆழமான ஊதா மற்றும் பிரகாசமான மஞ்சள் வரையிலான துடிப்பான வண்ணங்களில் பழங்கள் வருகின்றன. இந்த நிறங்கள் பார்வைக்கு கவர்ச்சிகரமானவை மட்டுமல்ல, பழங்களில் உள்ள பல்வேறு வகையான பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களைக் குறிக்கின்றன.

இயற்கையான நீரேற்றம்: பல பழங்களில் அதிக நீர்ச்சத்து இருப்பதால், அவை சிறந்த நீரேற்றும் தின்பண்டங்களாக அமைகின்றன. தர்பூசணி, ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலை அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது நமது தினசரி திரவ உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கவும் உதவும்.

உணவுப் பன்முகத்தன்மை: பழங்கள் சமையலறையில் பன்முகத்தன்மையை வழங்குகின்றன. அவை பச்சையாக, முழு வடிவத்திலும் அல்லது சாலடுகள், மிருதுவாக்கிகள், பழச்சாறுகள், சாஸ்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கப்படலாம். அவர்களின் பல்துறை முடிவற்ற சமையல் படைப்பாற்றலை அனுமதிக்கிறது.

பெயர்வுத்திறன் மற்றும் வசதி: பழங்கள் இயற்கையாகவே எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை, அவை பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன. அவர்களுக்கு சிறிதளவு தயாரிப்பு தேவையில்லை, இது பிஸியான வாழ்க்கை முறைகளுக்கு வசதியான மற்றும் சத்தான விருப்பமாக அமைகிறது.

பருவகால வகைகள்: பழங்கள் பருவகாலமாக கிடைக்கும், பல்வேறு வகையான பழங்கள் வருடத்தின் வெவ்வேறு நேரங்களில் பழுக்க வைக்கும். இந்த பருவகாலம் உற்சாகத்தையும் எதிர்பார்ப்பையும் சேர்க்கிறது, ஏனெனில் அவற்றின் உச்சகட்ட அறுவடை காலங்களில் புதிய மற்றும் மிகவும் சுவையான பழங்களை நாம் அனுபவிக்கிறோம்.

health benefits of fruits in tamil

health benefits of fruits in tamil

திருப்திகரமான மற்றும் குறைந்த கலோரி: பழங்களில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் திருப்திகரமான மற்றும் நிறைவான உணர்வை அளிக்கிறது. அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் திருப்தி உணர்வுகளுக்கு பங்களிக்கிறது, இது எடை மேலாண்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

ஒவ்வாமை-நட்பு: உணவு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் கொண்ட நபர்களுக்கு, பழங்கள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பான மற்றும் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பமாகும். அவை இயற்கையாகவே பசையம் மற்றும் பால் போன்ற பொதுவான ஒவ்வாமைகளிலிருந்து விடுபடுகின்றன, மேலும் அவை பரந்த அளவிலான உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன.

health benefits of fruits in tamil

health benefits of fruits in tamil

நிலையான மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது: பழங்கள் தாவரங்கள் மற்றும் மரங்களில் வளரும் ஒரு நிலையான உணவுத் தேர்வாகும், மேலும் அவற்றின் சாகுபடி பொதுவாக விலங்கு விவசாயத்துடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த சுற்றுச்சூழல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உள்நாட்டில் விளையும் மற்றும் கரிமப் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அவற்றின் சுற்றுச்சூழல் நட்பு குணங்களை மேலும் மேம்படுத்தலாம்.

பழங்களின் அம்சங்கள் அவற்றின் மருத்துவ நன்மைகளுக்கு அப்பாற்பட்டவை. அவற்றின் நம்பமுடியாத சுவைகள், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, பல்துறை மற்றும் கவர்ச்சிகரமான பண்புகள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகவும், நுகர்வு மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகின்றன. எனவே, பழங்கள் நிறைந்த உலகில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் அவை மேசையில் கொண்டு வரும் பல்வேறு அம்சங்களை அனுபவிக்கவும்.