தொப்பையைக் குறைக்க சில சூப்பர் டிப்ஸ்..! தெரிஞ்சுக்கங்க..!

Thoppai Kuraiya Tips-தொப்பை அதிகமானால் பல இன்னல்களை சந்திக்க நேரிடுகிறது. குனிய முடியாது. நிமிரமுடியாது. சுறுசுறுப்பாக எந்த வேலையையும் செய்யமுடியாது. அப்பப்பா..இந்த தொப்பையைக் குறைக்க என்ன செய்யிறது என்று பலர் புலம்புவது காதில் கேட்கிறது.

அதிகப்படியான தொப்பை, குறிப்பாக உங்கள் உடலில் சேரும் கொழுப்பு, வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.

தொப்பையை கணிக்கும் கால்குலேட்டர்

உங்களுக்கு ஆரோக்யமான தொப்பை சுற்றளவு உள்ளதா என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, இடுப்பு முதல் உயர விகிதம் (WHtR) எனப்படும் எளிய அளவீட்டைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை உங்கள் உயரத்தால் வகுப்பதன் மூலம் இந்த விகிதம் கணக்கிடப்படுகிறது. 0.5 அல்லது அதற்கும் குறைவான WHtR பொதுவாக ஆரோக்யமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

அதே சமயம் 0.5க்கு மேல் உள்ள WHtR அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உடல்நலப் பிரச்னைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறிப்பதாக உணரலாம்.

இதுவே இறுதி முடிவு அல்ல

இருப்பினும், WHtR என்பது ஆரோக்யத்தின் பல நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். மேலும் இது மட்டுமே உடல்நல அபாயத்தின் சரியான அறிகுறியாக இருக்கமுடியாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வயது, பாலினம், எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் அமைப்பு போன்ற பிற காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்யத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், ஆரோக்யமான எடையைப் பராமரிக்கவும், தொப்பையைக் குறைக்கவும் வாழ்க்கைமுறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனைப் பெறலாம்.

தொப்பையை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

ஆரோக்யமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்:

பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்யமான கொழுப்பு போன்ற முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.

கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்:

தொப்பையைக் குறைக்க, உடல் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கண்காணிக்கவும் தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யவும் கலோரி கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:

புரோட்டீன் சார்ந்த உணவு உட்கொள்ளல் உங்களை திருப்தியான உணவு உட்கொண்ட முழுமையான திருப்தியை உணர உதவுகிறது. மேலும் அது தொப்பையைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு உணவிற்கு குறைந்தது 20-30 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்:

தண்ணீர் குடிப்பதால் தொப்பையை குறைக்கவும், நிறைவாக உணரவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சியினை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான நிலையில் மேற்கொள்ளுங்கள். பெரிய அளவில் தசை உருவாக மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க வலிமையான பயிற்சிகளை செய்தல் அவசியம்.

போதுமான அளவு தூங்குங்கள்:

தூக்கமின்மை தொப்பை உட்பட எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒரு இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை வழக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:

மன அழுத்தம் அதிகமாக உண்பதற்கும், தொப்பை உட்பட எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொப்பையைக் குறைக்க நேரமும் நிலைத்தன்மையும் தேவை. பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்யமான பழக்கவழக்கங்களில் உறுதியாக இருங்கள். அப்படி இருந்தால் நிச்சயம் தொப்பையைக் குறைத்துவிடலாம்.

தொப்பையை குறைக்க உதவும் பல ஆரோக்யமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இங்கே சில உதாரணங்கள்:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

இவற்றில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் முழுதாக உணரவும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் இலை கீரைகள், பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் கேரட் ஆகியவை அடங்கும்.

மென்மையான புரதம் :

இவை தசை வளர்ச்சியை உருவாக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் கோழியின் மார்பகம், வான்கோழி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

முழு தானியங்கள்:

இவை நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். எடுத்துக்காட்டாக முழு கோதுமையில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்,சிறுதானியங்கள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:

இவைகளில் ஆரோக்யமான கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை அதிக அளவில் உள்ளன. இது உங்கள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்தும். அதன்மூலம் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டுகளில் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்:

இவற்றில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இது தொப்பையை குறைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

மசாலா மற்றும் மூலிகைகள்:

இவை கலோரிகளை சேர்க்காமல் உங்கள் உணவில் சுவை சேர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக இஞ்சி, பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவை அடங்கும். அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மேலும், தொப்பையைக் குறைக்க உதவும்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2