பின்னோக்கி நடப்பதால் இத்தனை நன்மைகளா?

பின்னோக்கி நடப்பது என்றும் அழைக்கப்படும் ரெட்ரோ வாக்கிங், உங்கள் வழக்கமான நடைக்கு எதிர் திசையில் பின்புறமாக நடப்பதை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும். இது ஒப்பீட்டளவில் புதிய வகை உடற்பயிற்சியாகும், ஆனால் இது பல நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது:

• மேம்படுத்தப்பட்ட சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு. பின்னோக்கி நடப்பது வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை விட உங்கள் மூளையில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களையும் பாதைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவும்.
• வீழ்ச்சியின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது. ரெட்ரோ வாக்கிங் உங்கள் புரோபிரியோசெப்சனை மேம்படுத்த உதவும், இது விண்வெளியில் உங்கள் உடலின் நிலையைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வு. குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​விழும் அபாயத்தைக் குறைக்க இது உதவும்.
• அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் கலோரி எரியும். ரெட்ரோ வாக்கிங் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், வழக்கமான நடைப்பயிற்சியைப் போலவே கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும். இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை. ரெட்ரோ வாக்கிங் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவும்.
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம். ரெட்ரோ வாக்கிங் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும் ஒரு நிதானமான மற்றும் தியான செயலாகும்.

நீங்கள் ரெட்ரோ நடைபயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்கி, பின்நோக்கிச் செல்லும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது அவசியம். நீங்கள் சீரற்ற பரப்புகளில் அல்லது போக்குவரத்து அதிகம் உள்ள பகுதிகளில் ரெட்ரோ நடைபயிற்சி தவிர்க்க வேண்டும்.

ரெட்ரோ நடைபயிற்சி தொடங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• நடக்க பாதுகாப்பான மற்றும் திறந்த இடத்தைக் கண்டறியவும்.
• ஒரு நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் பின்னோக்கி நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• பின்னோக்கி நடக்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், நடப்பதை நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும்.

ரெட்ரோ வாக்கிங் என்பது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சவாலான வழியாகும். உங்கள் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதற்கான புதிய வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், ரெட்ரோ வாக்கிங் ஒரு சிறந்த வழி.