குடிப்பழக்கத்திலிருந்து மீள நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 8 முக்கிய விஷயங்கள்

8 Keys to Recovering from Alcoholism- குடிப்பழக்கத்திலிருந்து மீள நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 8 முக்கிய விஷயங்கள்

மதுப்பழக்கம் என்பது தனிமனிதனையும் அவரைச் சார்ந்தவர்களையும் புரட்டிப் போடும் ஒரு சமூக சீர்கேடு. இதன் பிடியில் இருந்து விடுபட நினைப்பது சவாலானது, ஆனால் எக்காரணத்தை கொண்டும் சாத்தியமற்றது அல்ல. மீட்சியின் பாதையில் பயணிக்கும் ஒவ்வொருவரும் உறுதியுடன் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டிய சில முக்கிய விஷயங்கள் இங்கே:

1. நீங்கள் தனிமையானவர் அல்ல

குடிப்பழக்கத்துடன் போராட்டம் என்பது உங்களை மட்டுமே பாதிப்பது என நீங்கள் நம்பக்கூடும். ஆனால் உண்மை அதுவல்ல. உலகெங்கிலும் கோடிக்கணக்கான மக்கள் இதே சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார்கள். ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் உதவி அமைப்புகள் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கின்றன. சக மீட்பு பயணிகளுடன் இணைவதன் மூலம் நீங்கள் பெறுகிற ஆதரவும் ஊக்கமும் மிகவும் அவசியமானது.

2. உடல் மற்றும் மன ரீதியான சார்புநிலை

மது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நம்மை அடிமைப்படுத்த வல்லது. திடீரென நிறுத்த முயற்சித்தால், விலகல் அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும். அங்கீகரிக்கப்பட்ட மறுவாழ்வு மையத்தை அணுகி, மருத்துவ உதவியுடன், படிப்படியாக மதுவிலக்கை செய்வதே பாதுகாப்பான வழி. சுய முயற்சியால் விலக நினைப்பது ஆபத்தானது.

3. மறுபிறப்பை எதிர்பார்க்க முடியாது

மதுவை விட்டுவிட்டால் எல்லாப் பிரச்சனைகளும் தீர்ந்து, வாழ்க்கை சிறந்துவிடும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் செயல்படாதீர்கள். மீட்பு என்பது கஷ்டமான, நீண்டகால செயல்முறை. பழைய பழக்கங்கள் மாற, உறவுகள் புதுப்பிக்க, சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக்கொள்ள நேரம் தேவை. பொறுமையுடனும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்.

4. தூண்டல்கள் எங்கும் இருக்கின்றன

சக நண்பர்களின் அழுத்தம், குடும்ப நிகழ்வுகள், பழக்க தோஷத்தால் மது நினைவுகள் என ஏதேனும் ஒரு சூழல் மீண்டும் குடிக்கத் தூண்டலாம். அத்தகைய சூழல்களை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது நல்லது. பழைய நண்பர்களிடமிருந்து விலகி இருப்பது அவசியம். எதிர்பாரா சூழ்நிலைகள் வந்தால், அதை நிதானமாய் எதிர் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீட்சியில் உறுதியாக இருப்பது அவசியம்.

5. பரிபூரணம் என்பது சாத்தியமற்றது

மதுவை விட்டுவிட்ட பின் "எல்லாம் சரியாகவே நடக்க வேண்டும்" என்ற எதிர்பார்ப்பு நம்முள் வரும். இது தவறானது. வாழ்க்கையில் ஏற்றத்தாழ்வுகளும் தடைகளும் எப்போதும் உண்டு. சறுக்கல்கள் இயல்பே, ஆனால் அவற்றை கண்டு துவண்டுவிடக்கூடாது. விழுந்த இடத்தில் இருந்து மீண்டும் எழுந்து பயணத்தைத் தொடர்வதே முக்கியம்.

6. நிதானம் இன்றியமையாதது

மீட்சியின் ஆரம்பகட்டத்தில் ஆர்வக்கோளாறில் நீங்கள் ஏராளமான செயல்களில் ஈடுபடலாம். அதிக உற்சாகம் கூட ஆபத்தே. அளவுக்கு மீறி எதையும் செய்யாதீர்கள். படிப்படியாக மாற்றத்தை நோக்கி முன்னேறுங்கள். உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளும் ஒரே நேரத்தில் தீர வேண்டும் என்ற நிர்பந்தம் வேண்டாம்.

7. கடந்த காலம் மாறாது, எதிர்காலம் உங்கள் கையில்

மதுவால் இழந்தவை குறித்து வருத்தப்படுவதிலோ, செய்த தவறுகளுக்காக குற்ற உணர்ச்சியில் மூழ்குவதிலோ பயனில்லை. குடிக்கத் தூண்டிய காரணங்களை அலசுவதன் மூலம் அவற்றை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதே பலனளிக்கும். கடந்த காலத்தை பாடமாக எடுத்துக்கொண்டு, சிறந்த எதிர்காலத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

8. உதவி கேட்பது அவமானம் அல்ல

குடிப்பழக்கத்திலிருந்து விடுபட மனநல மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள், தெரபிஸ்டுகளின் உதவியை நாடுவதை சிறிதும் தயக்கமின்றி செய்யுங்கள். அவர்கள் நல்ல வழி காட்டுவார்கள். மீட்பு என்பது தனிநபர் பயணம்தான்.

தன்னம்பிக்கையும் சுய மதிப்பும்

ஆரம்பத்தில் குடிப்பழக்கத்தால் ஏற்பட்ட சுய அவமதிப்பு உணர்வு உங்களை வாட்டி எடுக்கலாம். நேர்மறையான சுய உறுதிமொழிகள் (affirmations), உங்கள் நல்ல குணங்களை பட்டியலிடுதல் போன்றவற்றின் மூலம் உங்களைப் பற்றிய பார்வையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தகுதியானவர், முன்னேறக்கூடியவர் என்ற நம்பிக்கையை விதைப்பது அவசியம்.

ஆரோக்கியத்தை முன்னிறுத்துங்கள்

குடி நிறுத்தம் உங்கள் சரீரத்துக்கு அளிக்கும் அருங்கொடை. மதுவிலிருந்து உடல் மீள ஆரம்பிக்கும்போது, அதன் நன்மைகளை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நல்ல தூக்கம், அதிகரிக்கும் ஆற்றல், தெளிவான சிந்தனை போன்ற நேர்மறை மாற்றங்கள் மன உறுதியை தரும். உடற்பயிற்சி, தியானம் போன்றவை மீட்புக்கு உறுதுணையாக அமையும்.

புதிய பொழுதுபோக்குகளும் பழக்கவழக்கங்களும்

உங்களுக்கு மதுவை மறக்க உதவும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களை கண்டறியுங்கள். புத்தகம் வாசிப்பது, ஓவியம் வரைவது, இசை கேட்பது அல்லது விளையாட்டுக்களில் ஈடுபடுவது போன்ற புதிய பொழுதுபோக்குகள் மனதை ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் ஈடுபடுத்தும். பழைய பழக்கவழக்கங்கள் மது நினைவை தூண்டக்கூடும் என்பதால், அவற்றை புதியவற்றால் மாற்றி அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஆதரவு வட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

மதுவை கைவிட நினைக்கும் உங்கள் முடிவுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவு மிக முக்கியம். அவர்களிடம் மனம் விட்டுப் பேசுங்கள். குடிக்காத நண்பர்களின் வட்டத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயணத்தில் அவர்கள் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் விதமாக செயல்படுவார்கள்.

வழிகாட்டுதலுக்காக ஆன்மீகத்தை நாடுங்கள்

உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்கும் வகையில் ஒரு ஆன்மீக பாதையை தேர்வு செய்து அதில் ஈடுபடலாம். தினசரி பிரார்த்தனைகள், தியானம், ஆன்மீகத் தலைவர்களின் அறிவுரைகள் போன்றவை மனதிற்கு அமைதியையும், வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தையும் தரக்கூடும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முன்னேற்றம்

மீட்சிப்பாதை நேர்கோட்டில் அமையாது. சறுக்கல்கள் இடையிலும் நிதானத்துடன் முன்னேறுவது அவசியம். குடிக்காமல் கடத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாதனை. சிறிய வெற்றிகளை பாராட்டிக்கொள்ளுங்கள். இது நம்பிக்கையை வளர்க்கும், ஊக்கமளிக்கும்.

மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்

போதிய முன்னேற்றம் கண்ட பின், சக மீட்பு பயணிகளுக்கு நீங்கள் ஆதரவாக மாறமுடியும். உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றவர்களுக்கு உத்வேகம் தரக்கூடும். மற்றவர்களுக்கு உதவி செய்வதன் மூலம், உங்களின் மீட்பும் பலமடையும் என்பதை உணர்வீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்

குடி ஆசையை வெற்றி கொள்வது முடியாத காரியம் அல்ல. அர்ப்பணிப்பு, உறுதி, மற்றும் சரியான ஆதரவுடன் நிச்சயமாக மீண்டு வரலாம். ஒரு ஆரோக்கியமான, வளமான வாழ்க்கை உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது. இந்த பயணத்தில் ஒருநாளும் தளராமல் உங்கள் இலக்கை நோக்கி முன்னேறுங்கள்.