ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்த வேலையா..? அப்ப இதெல்லாம் சாப்பிடுங்க..!

Top 10 Protein Foods in Tamil, High-Protein Foods in Tamil, Protein-Rich Foods for People With Sedentary Lifestyle, Sedentary Lifestyle, Proteinrich Foods, Muscle Repair, Hormone Production

உடல் உழைப்பு இல்லாத அல்லது குறைவான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்களுக்கு, உணவில் போதுமான புரதம் கிடைப்பது என்பது ஒரு சவால்தான். புரதம் நமது தசைகளை வலுவாக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மேலும் செல்கள் மற்றும் திசுக்களைச் சரி செய்ய உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடுகள் குறைவாக இருக்கும் நிலையில், புரதம் இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. சரியான புரத வளங்களுடன் உங்கள் உணவைச் சீராக்கி, நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வது அவசியம்.

Top 10 Protein Foods in Tamil,

உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கைமுறை என்றால் என்ன?

உடலியக்கம் குறைவது, அதிக நேரம் அமர்ந்திருப்பது, உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை, பொழுதுபோக்குகளில் அதிக நேரம் செலவிடுவது ஆகியவை உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கை முறையின் சில பண்புகள். இத்தகைய வாழ்க்கை முறை நீரிழிவு நோய், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

Top 10 Protein Foods in Tamil,

உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கை முறையுடன் புரதத்தின் முக்கியத்துவம்

தசை வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு: உடல் செயல்பாடுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, தசை இழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். போதுமான புரதம் உட்கொள்வது, தசைகளை உருவாக்கவும், பராமரிக்கவும், வயதானதால் ஏற்படும் தசை அழிவை தடுக்கவும் உதவும்.

எடை மேலாண்மை: புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர வைக்கிறது. பசி எடுப்பதையும், அதிகப்படியான கலோரிகளை சாப்பிடுவதையும் இது கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, ஓய்வில் இருக்கும் போதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க புரதம் உதவும்.

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துதல்: ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களை உருவாக்க புரதம் அவசியமானது.

Top 10 Protein Foods in Tamil,

உட்கார்ந்தே இருக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற சிறந்த 10 புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

முட்டைகள்: முட்டைகள் ஒரு முழுமையான புரத மூலமாகும். இதில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. அவித்த முட்டை அல்லது ஆம்லெட் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளாகும்.

கோழி அல்லது மீன்: கோழி மார்பகம், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள் மிகச்சிறந்த மெலிந்த புரத ஆதாரங்கள். மேலும், அவற்றில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பருப்பு வகைகள்: பருப்பு, பயறு, பீன்ஸ் போன்றவற்றில் புரதம், நார்ச்சத்து, மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை இறைச்சிக்கு சைவ மாற்றாகச் செயல்படுகின்றன.

பால் பொருட்கள்: பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்றவை புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு கால்சியம் அவசியம். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுக்கே முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

Top 10 Protein Foods in Tamil,

சோயா பொருட்கள்: டோஃபு, டெம்பே, மற்றும் எடமாம் ஆகியவை சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சிறந்த புரத ஆதாரங்கள். அவை இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளன.

கொட்டை வகைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், முந்திரி, வால்நட்ஸ், சியா விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் அருமையான மூலங்களாகும்.

க்வினோவா: க்வினோவா ஒரு முழுமையான புரதமாகும். அதாவது இதில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் உள்ளன. அரிசிக்கு இது ஆரோக்கியமான மாற்றாக அமைகிறது.

Top 10 Protein Foods in Tamil,

முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். அவை ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை, காலே போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு புரதம் உள்ளது. வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடன்ட்களும் அவற்றில் ஏராளம்.

ப்ரோக்கோலி: ப்ரோக்கோலியில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் இதில் உள்ளன.