குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை போக்க வேண்டுமா?

கடும் வெயிலில் இருந்து குளிர்காலம் நமக்கு இதமளிக்கும் அதே வேளையில், இது வயதான மக்களுக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. குளிர் மாதங்களின் தொடக்கத்தில், மூட்டுவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு நிகழ்வுகள் அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக நாள்பட்ட வலியால் பாதிக்கப்படும் வயதானவர்களிடையே.

இந்த பருவத்தில் மூட்டு வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்றவற்றை பெரும்பாலான முதியோர்கள் உணர்கிறார்கள். வெப்பநிலை மற்றும் குளிர் காலநிலை மாற்றம் காரணமாக, தசைகளில் விறைப்பு தன்மை அதிகரிக்கும்.

இந்த நேரத்தில், உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் குறைவான இரத்த விநியோகம் இருக்கும். இதனால், அசௌகரியம் மற்றும் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் விரல்கள் போன்ற அதிக மொபைல் மூட்டுகளை நகர்த்தும்போது வலி ஏற்படும்

உடலில் திரவங்கள் தடிமனாவதால் இந்த பிரச்னை ஏற்படுகிறது. அந்த நேரத்தில் மூட்டு திரவங்கள் தடிமனாகின்றன மற்றும் தசைகள் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்

தசைவலியானது அதிக உராய்வை உண்டாக்கி நடுக்கத்தை உண்டாக்கும். மிதமாக ஏற்படும் தசை வலி, வீக்கத்தின் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மூட்டு உராய்வுக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, குளிர்காலத்தில், பெரும்பாலான நாள்பட்ட வலி நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்

சூரிய ஒளி

சூரிய ஒளி படாததன் காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வகையான வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளது, இது நகரும் போது, நிறைய சோர்வு மற்றும் தசை வேதனையை ஏற்படுத்துகிறது, இது இயக்கங்களில் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. விறைப்புத்தன்மையை நீக்க வேண்டும் என்றால், பகலில் சூரிய ஒளியில் முடிந்தவரை இருக்க வேண்டும்

நீர்ச்சத்து

உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருப்பது முக்கியம். பெரும்பாலான மக்கள் குளிர் காலத்தில் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதில்லை, இதனால், மூட்டு வலிகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை சந்திக்க நேரிடும். நிறைய திரவங்களை குடிப்பது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

உணவுகள்

வயதானவர்கள் அல்லது மூட்டுவலி அனுபவிப்பவர்கள் இதுபோன்ற பிரச்னைகளை தவிர்க்க, வைட்டமின்கள் சி, டி மற்றும் கே உள்ளிட்ட உணவுகளை எப்போதும் சாப்பிடுவது நல்லது. கீரை, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் ஆரஞ்சுகளில் கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் உள்ளன. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவை.

நன்கு சரிவிகித, ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். பால் பொருட்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருவகால பழங்கள் ஆகியவை உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்

செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளான கொட்டைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பல்வேறு புரோபயாடிக் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் கோழி ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும் .

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் எடுப்பது போன்ற சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும். தூக்கத்தை அதிகரிக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பால் அருந்துவது நல்லது. தூக்கம் அதிகரித்தால், பெரும்பாலான தசைவலி பிரச்சனைகள் மற்றும் பிடிப்புகள் நீங்கும். ஆழமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், அடுத்த நாள் காலையில் அதிக வலிகளுடன் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.

பயிற்சிகள்

"தசைகளை தளர்த்தவும், மூட்டு வலி, குறிப்பாக முழங்கால் வலியை தவிர்க்கவும் நீட்டுதல் பயிற்சிகள் சிறந்தது. இது தவிர, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும், இது முழங்கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி ஆரோக்கியமாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கும்

அமரும் விதம்

பல நேரங்களில், வேலையின் போது மோசமான தோரணை அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது கனமான பொருட்களை தூக்குவது போன்றவை முதுகெலும்பின் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது. குளிர்காலத்தில் இது அதிகமாக இருக்கும், எனவே முதுகுவலியைத் தடுக்க, தினசரி வழக்கமான செயல்பாடுகளை எந்தவிதமான அசைவுகளும் இல்லாமல், கனமான பொருட்களைத் தூக்காமல் பாதுகாப்பாகச் செய்ய வேண்டும்.