கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி ?

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் காலம். ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவது மிகவும் பொதுவான மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் உள்ள புரதமாகும், இது உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருந்தால், அது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வெளிர் தோல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். இரும்பின் சில நல்ல ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் கரும் பச்சை காய்கறிகள் அடங்கும்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
• மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், இரும்புச் சத்துகள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு தூக்கம் அவசியம்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
• நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுதல். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதை தடுக்கிறது.
• நிறைய திரவங்களை குடிப்பது. திரவங்கள் நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது.
• சூடான பானங்களைத் தவிர்த்தல். சூடான பானங்கள் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.

வழக்கமான மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பராமரிப்பு. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கண்காணித்து, உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

• வார்ப்பிரும்பு பாத்திரங்களில் சமைக்கவும். வார்ப்பிரும்பு பாத்திரங்கள் இரும்புச்சத்தை உணவில் செலுத்தலாம், இது உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.
• சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும். வெப்பம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• உங்கள் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் போதுமான அளவு இரும்பு கிடைக்கும். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பெரும்பாலான வைட்டமின்களில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, ஆனால் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் நீங்கள் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
• பொறுமையாய் இரு. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவலாம்.