நல்ல கொழுப்பு உடலில் என்னென்ன வேலையை செய்யிது? தெரிஞ்சா கவனமா இருப்பீங்க..!

HDL Meaning in Tamil

கொலஸ்ட்ரால் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள மெழுகு போன்ற ஒரு பொருள்தான் கொழுப்பு. இது ஹார்மோன்கள், வைட்டமின் டி மற்றும் பித்த அமிலங்கள் போன்ற பல்வேறு உயிரியல் செயல்முறைகளுக்கு அவசியமானதாகும். இருப்பினும், அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் தமனிகளில் படிவுகளாக படிந்து இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இரத்தத்தில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பு மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எச்டிஎல்) கொழுப்பு. இந்த கட்டுரையில், HDL ((high-density lipoprotein)கொழுப்பு, அதன் மருத்துவ மதிப்பு மற்றும் ஆரோக்யமான அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்து பார்க்கலாம் வாங்க.

HDL கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன?

HDL ((high-density lipoprotein)கொழுப்பு, பொதுவாக "நல்ல கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கொலஸ்ட்ராலை உடலின் மற்ற பகுதிகளில் இருந்து கல்லீரலுக்கு கொண்டு செல்லும் ஒரு வகை கொலஸ்ட்ரால் ஆகும். அங்கு அது உடைக்கப்பட்டு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. HDL கொலஸ்ட்ரால் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஏனெனில் இது தமனிகளில் படிவுகளாக குவிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

HDL கொலஸ்ட்ராலின் மருத்துவ பயன்

இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது:

HDL கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும் தமனிகளில் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு டெசிலிட்டருக்கு ஒரு மில்லிகிராம் (mg/dL) HDL கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்புக்கும். இது இதய நோய் அபாயத்தில் 2-3 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:

HDL கொழுப்பு இருதய அமைப்பில் மற்ற பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கெடுப்பதாக கருதபப்டுகிறது. அதாவது வீக்கத்தைக் குறைத்தல், எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

இதய நோய் அபாயத்தை முன்னறிவிக்கிறது:

குறைந்த அளவு HDL கொலஸ்ட்ரால் இருப்பது இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணி ஆகும். குறைந்த அளவு HDL கொழுப்பைக் கொண்ட ஒருவருக்கு (ஆண்களுக்கு 40 mg/dL க்கும் குறைவானவர்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 50 mg/dL க்கும் குறைவானவர்கள்) இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் என்பது பொருளாகும். மேலும் அவர்களின் HDL அளவை அதிகரிக்க மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

HDL கொலஸ்ட்ராலை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

உணவு முறை:

HDL கொழுப்பின் ஆரோக்யமான அளவை பராமரிக்க ஆரோக்யமான உணவு அவசியம். கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது HDL அளவை அதிகரிக்கும்.

சிவப்பு இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆகும். இவைகள் HDL கொழுப்பு அளவைக் குறைக்கும் என்பதால், அவைகளை உண்பதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் HDL அளவை 10சதவீதம் வரை அதிகரிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது HDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது HDL அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்:

புகைபிடித்தல் HDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது HDL அளவை அதிகரித்து இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்:

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கவலையை அதிகரிக்கும். மேலும் HDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்யமான வழிகளைக் கண்டறிவது HDL அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

HDL கொலஸ்ட்ரால் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்யத்தையும் பராமரிப்பதிலும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. HDL கொழுப்பின் ஆரோக்யமான அளவை பராமரிக்க ஆரோக்யமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்யமான எடையை பராமரித்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் போன்றவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2