கர்ப்பிணி பெண்கள் சப்போட்டா பழம் சாப்பிடலாமா..? தெரிஞ்சுக்கங்க..!

அறிமுகம்:

Can I Eat Chikoo in Pregnancy-கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் தேர்ந்து எடுத்து உண்ணும் உணவுகள் அவரது ஆரோக்யம் மற்றும் வளரும் கருவின் வளர்ச்சியை கணிசமாக பாதிக்கும் ஒரு முக்கியமான காலகட்டமாகும். சப்போட்டா அதன் சுவையான இனிப்பு மற்றும் அதன் சுவையான சதைப்பகுதிக்காக அறியப்பட்ட ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும்.

சப்போட்டா கர்ப்ப காலத்தில் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் சிறந்த பழங்களில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் அதில் செறிந்துள்ள ஊட்டச்சத்துக்களே காரணமாகும்.இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பழமாகும். சப்போட்டாவில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்யமான கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அதனால், கர்ப்பிணி பெண்கள் சப்போட்டா உண்பதற்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரை செய்கின்றனர்.

இந்தக் கட்டுரையில், கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா பழம் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பது குறித்து தெரிந்து கொள்வதுடன், அதன் ஊட்டச்சத்து விவரங்கள், நன்மைகள் போன்றவைகளை கர்ப்பிணித் தாய் அறிந்துகொள்ளும் வகையில் விளக்கப்பட்டுள்ளது.

I. சப்போட்டா ஒரு அறிமுகம்:

A. சப்போட்டா என்றால் என்ன?

அதன் இனிப்பு மற்றும் சதைப்பற்றுள்ள சுவைக்காக அறியப்படும் வெப்பமண்டலப் பழமாகும்.

பி. ஊட்டச்சத்து கலவை:

- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

- ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

- இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்

II. கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பு கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:

ஏ. பொது உணவு பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்கள்:

- புதிய மற்றும் சுகாதாரமான பழங்களை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை அறிதல் வேண்டும்.

- பழங்களை நன்றாக கழுவி உண்ணுதல் அவசியம்.

பி. ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை:

- சப்போட்டா பழ ஒவ்வாமை அரிதானதாகும்.

- ஏதேனும் பாதகமான எதிர்விளைவுகளைக் கண்காணித்து அறிய வேண்டும்.

III. கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டாவின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்:

A. வைட்டமின் மற்றும் தாது உள்ளடக்கம்:

- வைட்டமின் சி: நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கும்

- பொட்டாசியம்: ஆரோக்யமான இரத்த அழுத்த அளவை ஆதரிக்கிறது

- கால்சியம்: கருவின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது

பி. நார்ச்சத்து மற்றும் செரிமான ஆரோக்யம்:

- மலச்சிக்கல் நிவாரணம், ஒரு பொதுவான கர்ப்ப கவலை

- ஆரோக்யமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துதல்

IV. ஆற்றல் மற்றும் நீரேற்றம்:

A. இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆற்றல்:

- சப்போட்டா இயற்கையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

- கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உதவுகிறது.

பி. நீரேற்றம் ஆதரவு:

- அதிக நீர் உள்ளடக்கம் நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க சப்போட்டா உதவுகிறது

- நீர்ப்போக்கு மற்றும் எடிமா போன்ற பொதுவான கர்ப்ப அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

V. ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு ஆதரவு:

A. ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள்:

- சப்போட்டா பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது

B. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்:

- கர்ப்ப காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது.

- தாய் மற்றும் கருவின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது

VI. பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் சமச்சீர் உணவு:

A. நுகர்வில் மிதமானது:

- பல்வேறு வகையான பழங்களுடன் சப்போட்டா உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துதல்

- மொத்த சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்தல்

பி. சமச்சீர் உணவை இணைத்தல்:

- பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதி செய்தல்

- தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் ஆகும்.

சப்போட்டா பழம் கர்ப்ப காலத்தில் சமநிலையான உணவுக்கு சிறந்ததாகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் சத்தான கூடுதல் உணவாக இருக்கும். அதன் செறிவான வைட்டமின் மற்றும் தாது உள்ளடக்கம், நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் ஆகியவற்றுடன், தாயின் ஆரோக்யம், செரிமானம், நீரேற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு ஆகியவற்றிற்கான சாத்தியமான நன்மைகளை சப்போட்டா வழங்குகிறது.

இருப்பினும், கர்ப்பகாலத்தின் போது எந்த உணவுக் கருத்தாய்வுகளைப் போலவே, மிதமான உணவைப் பராமரிப்பது, சரியான உணவுப் பாதுகாப்பைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்காக மருத்துவரை அல்லது உணவியல் நிபுணரை கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

100 கிராம் சாப்பூட்டாவில் உள்ள தோராயமான ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் இங்கே:

கலோரிகள்: 83 kcal

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 19.96 கிராம்

உணவு நார்ச்சத்து: 5.3 கிராம்

சர்க்கரை: 14.40 கிராம்

புரதம்: 0.44 கிராம்

கொழுப்பு: 1.10 கிராம்

வைட்டமின் சி: 14.7 மில்லிகிராம்கள் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 25%, RDI)

வைட்டமின் ஏ: 60 சர்வதேச அலகுகள் (ஆர்டிஐயில் 1%)

கால்சியம்: 21 மில்லிகிராம்கள் (RDI இல் 2%)

இரும்பு: 0.80 மில்லிகிராம்கள் (4% RDI)

பொட்டாசியம்: 193 மில்லிகிராம்கள்

பழத்தின் முதிர்ச்சி மற்றும் வளரும் நிலைமைகள் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து சாப்போட்டாவின் ஊட்டச்சத்து கலவை சற்று மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, இந்த மதிப்புகள் தோராயமானவை மற்றும் சப்போட்டாவின் குறிப்பிட்ட வகையின் அடிப்படையில் மாறுபடும்.

மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்கும் போது சப்போட்டாவில் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது. இது நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்யமான செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சப்போட்டாவில் மற்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களான வைட்டமின் ஏ, கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்களும் உள்ளன.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2