11 மாத குழந்தைக்கு என்ன உணவு தரலாம்..? சூப்பர் டிப்ஸ்..!

11 Month Baby Food Chart in Tamil-ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான உணவை ஊட்டுவது மிக முக்கியமான பொறுப்புகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியில் குழந்தையின் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் குழந்தை வளர வளர, அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளும் மாறுகின்றன.

மேலும் நீங்கள் அவர்களுக்கு சரியான அளவுகளில் சரியான வகையான உணவுகளை வழங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். இந்தக் கட்டுரையில், 11 மாத குழந்தைக்கு வழங்கப்படவேண்டிய உணவு அட்டவணையை காண்போம் வாங்க.

11 மாதங்களில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

11 மாதங்களில், உங்கள் குழந்தை மிகவும் தவழ்ந்து நடக்கும் முயற்சிகளில் இருக்கும். அவர்கள் ஊர்ந்து செல்கின்றனர். கையை ஊன்றி அல்லது எதையாவது பிடித்துக்கொண்டு நிற்க முயற்சிக்கலாம். மேலும் முதல் சில அடிகளை எடுத்து வைக்கலாம். உங்கள் குழந்தை மேலும் சுயமாக இயங்கத் தொடங்கிவிட்டது. மேலும் புதிதாக சில உணவுகளை சாப்பிட விருப்பம் காட்ட ஆரம்பிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் குழந்தையின் உணவில் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரத மூலங்கள் இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் அவர்கள் விரைவாக வளர்வார்கள்.

11 மாத குழந்தைக்கான மாதிரி உணவு அட்டவணை :

காலை:

• தாய்ப்பால் அல்லது குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு தயாரிப்பு பால் (சுமார் 6-8 அவுன்ஸ்)

• வாழைப்பழ கூழ் அல்லது பிசைந்த வாழைப்பழம்

நண்பகல்:

• சமைத்த மற்றும் பிசைந்த சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

• தாய்ப்பால் அல்லது குழந்தைகளுக்கான சிறப்பு தயாரிப்பு பால் (சுமார் 150-200 ml)

மதிய உணவு:

• மசித்த காய்கறிகளுடன் அரிசி மற்றும் பருப்பு கிச்சடி (கேரட், பட்டாணி, பீன்ஸ்)

• தயிர்

பிற்பகல் :

• ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் கூழ்

சாயங்காலம்:

• மசித்த பருப்பு அல்லது மசித்த காய்கறிகளுடன் ரொட்டி

• தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் (சுமார் 200gm)

இரவு உணவு:

• காய்கறி மற்றும் பருப்பு சூப்

• மசித்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது மசித்த வெண்ணெய்

உறங்கும் முன் :

• தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பால் (சுமார் 150-200 ml )

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

11 மாதங்களில், உங்கள் குழந்தைக்குக் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• தேன்: தேனில் தாவர பாக்டீரியா வித்திகள் இருக்கலாம். அவை குழந்தைகளுக்கு உணவு பாதிப்பை (food poison ) ஏற்படுத்தலாம். இது அரிதான, ஆனால் தீவிர பாதிப்பாகும்.

• பசுவின் பால்: பசுவின் பால் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஏற்றதல்ல. ஏனெனில் குழந்தைகளுக்கு

பசுவின் பால் செரிமான ஆக கடினமாக இருக்கும்.

• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை: உங்கள் குழந்தையின் உணவில் உப்பு அல்லது சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பிற்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்னைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: (nuts and pulses)கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் குழந்தை வளரும் வரை அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

குழந்தை உணவு தயாரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு உணவு தயாரிக்கும் போது, ​​இதோ சில குறிப்புகளை மனதில் கொள்ள வேண்டும்:

• உணவு தயாரிப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் கைகளையும், பாத்திரங்களையும் நன்கு கழுவுங்கள்.

• புதிய (Fresh)பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும் முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

• காய்கறிகள் மென்மையாகவும், பிசைவதற்கு எளிதாகவும் இருக்கும் வரை வேகவையுங்கள்.

• உங்கள் குழந்தையின் உணவில் உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

• மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க (புரை ஏறுதல்) உங்கள் குழந்தை சாப்பிடும் போது எப்போதும் கண்காணிக்கவும்.

பெற்றோருக்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள்

புதிய உணவுகளை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்:

ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை சரிபார்க்க ஒரு நேரத்தில் புதிய உணவுகளை சிறிய அளவில் அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை அல்லது செரிமானத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.

உணவு நேரத்தை சுவாரஸ்யமாக ஆக்குங்கள்:

உணவு நேரம் உங்கள் குழந்தைக்கு நேர்மறையான அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். வசதியான சூழலை உருவாக்கி, உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது விளையாட்டுக்காட்டி ஏதாவது பேசிக்கொண்டே உணவை ஊட்டுங்கள். இது அவர்களுக்கு உணவை நேர்மறையான அனுபவங்களுடன் தொடர்புபடுத்த உதவும்.

உணவை கவர்ச்சியாக தயார் செய்யுங்கள் :

குழந்தைகள் பெரும்பாலும் வண்ணமயமான மற்றும் பார்வைக்கு ஈர்க்கும் உணவுகளை விரும்புவார்கள். வடிவங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் உணவை விளையாட்டாக உற்சாகம் ஊட்டும் வகையில் அல்லது பார்வைக்கு ஈர்க்கும் வகையில் உணவை தயார் செய்யுங்கள்.

உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும்:

உங்கள் குழந்தையின் உணவைப் பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் குழந்தையின் தேவைகளின் அடிப்படையில் அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

தாய்ப்பால் அல்லது குழந்தைகளுக்கான பால் கொடுப்பதை தொடரவும்: உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு வயது வரை தாய்ப்பால் அல்லது குழந்தைகளுக்கான பாலை குடிப்பது அவசியம் ஆகும். அது அவர்களுக்கான ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும். திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக தாய்ப்பால் அல்லது குழந்தைகளுக்கான பால் கொடுப்பதைத் தொடரவும்.

பின்னூட்டம்

உங்கள் குழந்தை வளரும் போது, அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறும். பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரத மூலங்களை உள்ளடக்கிய சீரான உணவை வழங்குவது முக்கியம்.

இந்த விரிவான 11 மாத குழந்தை உணவு அட்டவணை உங்கள் குழந்தைக்கு வழங்கவேண்டிய உணவுத் தேர்வுகளை பூர்த்தி செய்ய செய்ய உதவும்.இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் குழந்தை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம், உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான உணவை உண்பது அவர்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.உங்கள் குழந்தைக்கு சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை இந்த அட்டவணை மூலமாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதையும் சரியான உணவு தயாரிப்பு நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதையும் உறுதிப்படுத்துங்கள்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2