1 year baby weight gain food in tamil-1 வயது குழந்தை 'கொழு கொழு'ன்னு வளர என்ன உணவு தரலாம்..? தெரிஞ்சுக்கங்க..!

ஒரு வயது குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் பற்றிய சில தகவல்களை உங்களுக்கு இந்த கட்டுரையில் வழங்குகிறோம்.

முதலாவதாக, ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது. மேலும் வெவ்வேறு வேகத்தில் எடை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இருப்பினும், குழந்தைகளின் ஆரோக்யமான எடை அதிகரிப்புக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் சில உணவுகள் உள்ளன.

தாய்ப்பால் அவசியம்

தாய்ப்பால் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குவதால், ஆறு மாதம் வரையிலான குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியமான உணவாக தாய்ப்பால் உள்ளது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தைக்கு திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தொடர வேண்டியது அவசியம்.

1 year baby weight gain food in tamil

ஒரு வயது குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் கீழே தரப்பட்டுள்ளன :

அரிசி சாதம் :

அரிசி சாதம் தமிழகத்தில் முக்கிய உணவாகும். குழந்தைகளுக்கு எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவு அரிசி சாதம் ஆகும். அரிசியை தண்ணீர் அல்லது பாலில் போட்டு மென்மையாகும் வரை வேகவைத்து, சிறிது வெல்லம் சேர்த்து சுவைக்க அரிசி கஞ்சி தயார் செய்யலாம். சர்க்கரை தவிர்ப்பது நல்லது.

அரிசி கார்போஹைட்ரேட்டின் நல்ல மூலமாகும். கார்போஹைட்ரேட் குழந்தையின் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. சாதம் நன்றாக குழையும் வரை தண்ணீர் அல்லது பால் சேர்த்து கஞ்சியாக தயாரிப்பது ஆரோக்யமான உணவாகும். சுவைக்காக சிறிது வெல்லம் சேர்க்கலாம். உங்கள் குழந்தைக்கு சத்தான உணவை உருவாக்க, பருப்பு அல்லது காய்கறிகளுடன் அரிசியையும் கலந்து செய்யலாம்.

பருப்பு:

பருப்பு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். மேலும் கிச்சடி செய்ய அரிசியுடன் சமைக்கலாம். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக நீங்கள் கேரட், பட்டாணி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற சில காய்கறிகளை பருப்புடன் சேர்த்து வேக வைத்து நெய் கலந்து குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கலாம்.

பருப்பு புரதத்தின் நல்ல மூலமாக இருப்பதால் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு இது பெரிதும் தேவையானதாகும். மேலும் கிச்சடி செய்ய அரிசியுடன் சேர்த்து சமைக்கலாம். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக நீங்கள் கேரட், பட்டாணி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற சில காய்கறிகளை சேர்க்கலாம். குழந்தையின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் முக்கியமானது.

1 year baby weight gain food in tamil

பழங்கள்:

வாழைப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் பப்பாளி போன்ற பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் அவை குழந்தைகளுக்கு வெட்டி துண்டுகளாக்கி சாப்பிடுவதற்கு கொடுக்கலாம். அல்லது பழங்களை பிசைந்து கூழ்ம நிலையில் தரலாம்.

பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். இது குழந்தைகளின் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இதனால் இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. பழங்களில் உள்ள வைட்டமின் சி குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

காய்கறிகள்:

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, கேரட் மற்றும் பூசணிக்காய் போன்ற காய்கறிகளும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால் எடை அதிகரிப்பதற்கு சிறந்தவைகளாகும். அவற்றை வேகவைத்து பிசைந்து நேரடியாகவோ அல்லது சாதத்தில் பிசைந்து கொடுக்கலாம். அல்லது அரிசி மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்து வேக வைத்து கஞ்சியாக சமைத்துக் கொடுக்கலாம்.

காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும். இது குழந்தையின் உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் உறுதியான ஆரோக்யத்துக்கு உதவுகிறது.

1 year baby weight gain food in tamil

நெய்:

நெய்யில் கொழுப்புச் சத்து அதிகம் உள்ளது. மேலும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக சாதத்துடன், பருப்பு நெய் சேர்த்து குழந்தைகளுக்கு தரலாம்.

குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு கொழுப்பு முக்கியமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கொழுப்பு குழந்தையின் ஆரோக்யத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், நெய்யை மிதமாக பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

மேலும் இந்த புதிய திட உணவுகளை குழந்தைக்கு படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். மேலும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை கவனிக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மேலும், உங்கள் குழந்தைக்கு சர்க்கரை அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அவர்களின் ஆரோக்யத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

தாய்ப்பால், அரிசி, பருப்பு, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட சமச்சீர் உணவு, ஒரு வயது குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும்.

ஆலோசனை

உங்கள் குழந்தையின் உணவில் புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்தும் முன், உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.