one year baby food in tamil ஒரு வயதுகுழந்தைக்கான உணவு முறைகள் என்னென்ன?..... படிச்சு பாருங்க...

one year baby food in tamil

ஒரு வயது குழந்தைக்கு உணவளிப்பது பல பெற்றோருக்கு ஒரு சவாலான பணியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை கையாள்வது முதல் முறையாக இருந்தால். இந்த வயதில் குழந்தைகள் மார்பகப் பால் அல்லது ஃபார்முலாவிலிருந்து திட உணவுக்கு மாறுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் வளரும்போது அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன. அவர்களின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியை ஆதரிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை வழங்குவது முக்கியம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் குழுக்கள், பகுதி அளவுகள் மற்றும் ஒரு வயது குழந்தைகளுக்கான உணவு குறிப்புகள் பற்றி விவாதிப்போம்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் குழுக்கள்

ஒரு வயதில், குழந்தைகள் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்வதற்காக வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் குழுக்கள் இங்கே:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய ஆதாரங்கள், அவை நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஒவ்வொரு உணவின் போதும் அவை குழந்தையின் தட்டில் பாதியை உருவாக்க வேண்டும். ஒரு வயது குழந்தைகளுக்கான சில சிறந்த விருப்பங்களில் பிசைந்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த கேரட், வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிசைந்த அவுரிநெல்லிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

one year baby food in tamil

one year baby food in tamil

புரதம்

தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் உட்பட உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க புரதம் அவசியம். புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் முட்டை, கோழி, இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு ஆகியவை அடங்கும். ஒரு வயதுக் குழந்தைகளுக்கு, புரதச் சத்து அவர்களின் உள்ளங்கை அளவு இருக்க வேண்டும்.

முழு தானியங்கள்

முழு தானியங்கள் ஆற்றலையும், நார்ச்சத்துடனும் குழந்தையை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கின்றன. ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா ஆகியவை முழு தானியங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள். தானியங்களின் ஒரு பரிமாணம் கால் பகுதி அளவில் இருக்க வேண்டும்.

பால் பண்ணை

பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க அவசியம். ஒரு வயதில், குழந்தைகள் முழு பசுவின் பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாண பால் பொருட்கள் வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சில சிறந்த ஆதாரங்களில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், சால்மன் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

one year baby food in tamil

பகுதி அளவுகள்

ஒரு வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு தேவைப்படுகிறது, அது அவர்கள் வளர மற்றும் வளர தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. பகுதி அளவுகளுக்கான தோராயமான வழிகாட்டி இங்கே:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு குழந்தையின் தட்டில் பாதி.

புரதம்: ஒரு பரிமாறல் அவர்களின் உள்ளங்கை அளவு இருக்க வேண்டும்.

முழு தானியங்கள்: ஒரு பரிமாறல் கால் அளவு இருக்க வேண்டும்.

பால் பொருட்கள்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாணங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு சிறிய அளவு.

உணவு குறிப்புகள்

ஒரு வயது குழந்தைக்கு உணவளிப்பது ஒரு சவாலான பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், அது ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாகவும் இருக்கும். உணவை எளிதாக்க சில குறிப்புகள் இங்கே:

பலவிதமான உணவுகளை வழங்குங்கள்

பலவகையான உணவுகளை வழங்குவது குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் சுவை மொட்டுகளை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் அவர்கள் விரும்பி உண்பவர்களாக மாறுவதையும் தடுக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதும், மற்றொன்றை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு முன்பு சில நாட்கள் காத்திருப்பதும் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது சிறந்தது.

one year baby food in tamil

one year baby food in tamil

பொறுமையாய் இரு

இந்த வயதில் குழந்தைகள் சாப்பிட கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் புதிய அமைப்பு மற்றும் சுவைகளுடன் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம், குழந்தைக்கு ஆர்வமில்லாதபோது சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

சிறிய பகுதிகளாக பரிமாறவும்

ஒரு வயது குழந்தைகளுக்கு சிறிய வயிறு உள்ளது, மேலும் ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவை வழங்குவது அவர்களை மூழ்கடிக்கும். சிறிய பகுதிகளை பரிமாறவும், மேலும் வழங்குவதற்கு முன் குழந்தை முடிவடையும் வரை காத்திருக்கவும்.

மூச்சுத்திணறல் அபாயங்களைத் தவிர்க்கவும்

ஒரு வயதில், குழந்தைகளுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எனவே மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். உதாரணங்களில் கொட்டைகள், பாப்கார்ன், முழு திராட்சை மற்றும் கடினமான மிட்டாய்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

ஒரு வயது குழந்தையின் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன, இது உடல் பருமன் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்.

விரல் உணவுகளை வழங்குங்கள்

ஒரு வயது குழந்தைகள் தங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள், மேலும் விரல் உணவுகள் மூலம் தங்களுக்கு உணவளிக்கும் பயிற்சியை அனுபவிக்கலாம். மென்மையான, சிறிய பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது முழு தானியங்களை குழந்தை எளிதாக எடுத்து சாப்பிடலாம்.

one year baby food in tamil

one year baby food in tamil

உணவு நேரத்தை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்

உணவு நேரம் குழந்தை மற்றும் பெற்றோர் இருவருக்கும் மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். உணவு நேரத்தை வேடிக்கையாக மாற்ற, வண்ணமயமான தட்டுகள் மற்றும் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும், பாடல்களைப் பாடவும், கேம்களை விளையாடவும்.

தண்ணீரை வழங்குங்கள்

குழந்தையின் உணவில் தண்ணீர் இன்றியமையாத பகுதியாகும், மேலும் நாள் முழுவதும் தண்ணீரை வழங்குவது முக்கியம். சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள சாறு வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

குழந்தையின் வழியைப் பின்பற்றுங்கள்

இந்த வயதில் குழந்தைகள் மிகவும் சுதந்திரமாகி வருகின்றனர், மேலும் அவர்கள் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பலாம். குழந்தைக்குத் தாங்களே உணவளிக்க அனுமதிக்கவும், அவர்கள் எவ்வளவு சாப்பிட விரும்புகிறார்கள் என்று வரும்போது அவர்களின் வழியைப் பின்பற்றவும்.

மாதிரி ஒரு வருட பழைய உணவு திட்டம்

ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஒரு மாதிரி உணவு திட்டம் இங்கே:

காலை உணவு: மசித்த வாழைப்பழத்துடன் ஓட்ஸ் மற்றும் சிறிதளவு வேர்க்கடலை வெண்ணெய். குடிக்க ஒரு சிறிய கப் முழு பால் வழங்கவும்.

சிற்றுண்டி: சிறிய அளவு தயிருடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த கேரட் மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் மென்மையாக சமைத்த கோழி அல்லது மீன். குடிக்க ஒரு சிறிய கப் முழு பால் வழங்கவும்.

சிற்றுண்டி: முழு தானிய டோஸ்டில் வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய்.

one year baby food in tamil

one year baby food in tamil

இரவு உணவு: தக்காளி சாஸ் மற்றும் அரைத்த வான்கோழி அல்லது பருப்பு மீட்பால்ஸுடன் முழு தானிய பாஸ்தா. குடிக்க ஒரு சிறிய கப் முழு பால் வழங்கவும்.

ஒரு வயது குழந்தைக்கு உணவளிக்க பொறுமை, விடாமுயற்சி மற்றும் சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை வழங்குவதற்கான அர்ப்பணிப்பு தேவை. வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு உணவுகளை வழங்கவும், சிறிய பகுதிகளை வழங்கவும், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். குழந்தையின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றி, உணவு நேரத்தை வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றவும். சரியான அணுகுமுறையுடன், ஒரு வயது குழந்தைக்கு உணவளிப்பது பெற்றோர் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும்.

கூடுதல் குறிப்புகள்

புதிய உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள்

புதிய உணவுகளை படிப்படியாக மற்றும் ஒரு நேரத்தில் அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம். இந்த வழியில், நீங்கள் எந்த ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அல்லது செரிமான பிரச்சனைகளை கண்காணிக்க முடியும். புதிய உணவுகளை சிறிய அளவில் அறிமுகப்படுத்தி, மற்றொரு புதிய உணவை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு சில நாட்கள் காத்திருக்கவும்.

குழந்தையை சாப்பிட வற்புறுத்தாதீர்கள்

குழந்தைகளுக்கு வெவ்வேறு பசி இருக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிடுவதில் ஆர்வம் இருக்காது. குழந்தைக்கு பசி இல்லை என்றால் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் இது உணவுடன் எதிர்மறையான தொடர்புகளை உருவாக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்கவும், குழந்தை தனது சொந்த வேகத்தில் சாப்பிட அனுமதிக்கவும்.

one year baby food in tamil

one year baby food in tamil

மூச்சுத்திணறல் அபாயங்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்

ஒரு வயது குழந்தைகள் இன்னும் மெல்லும் மற்றும் விழுங்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் சில உணவுகளில் மூச்சுத் திணறலுக்கு ஆளாகிறார்கள். பாப்கார்ன், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சையான கேரட் போன்ற மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும் சிறிய, கடினமான உணவுகளை வழங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உணவை சிறிய, கடி அளவு துண்டுகளாக வெட்டி, குழந்தை சாப்பிடும் போது கண்காணிக்கவும்.

பால் பொருட்களை வரம்பிடவும்

பால் பொருட்கள் குழந்தையின் உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருந்தாலும், அவற்றை ஒரு நாளைக்கு 16-24 அவுன்ஸ் வரை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். அதிகப்படியான பால் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். முழு பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பல்வேறு பால் பொருட்களை நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக வழங்கவும்.

பலவிதமான உணவுகளை வழங்குங்கள்

குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த பல்வேறு உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு உணவுகளை வழங்குங்கள். இதில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அடங்கும். உணவு நேரத்தை குழந்தைக்கு சுவாரஸ்யமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருக்க எப்படி உணவுகளை தயாரித்து பரிமாறுகிறீர்கள் என்பதில் ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்.

ஒரு வயது குழந்தைக்கு உணவளிக்க ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவு, பொறுமை மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்குவதற்கான அர்ப்பணிப்பு தேவை. சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், விரல் உணவுகளை வழங்கவும், உணவை வேடிக்கையாகவும், குழந்தையின் வழியைப் பின்பற்றவும். புதிய உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் அபாயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், பால் பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு உணவுகளை வழங்குங்கள். சரியான அணுகுமுறையுடன், ஒரு வயது குழந்தைக்கு உணவளிப்பது பெற்றோர் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் பலனளிக்கும் அனுபவமாக இருக்கும்.