lack of sleep in tamil-நல்லா தூங்கலைன்னா என்னெல்லாம் நடக்கும்? எதையெல்லாம் தவிர்க்கணும்? தெரிஞ்சுக்கங்க..!

lack of sleep in tamil-சாப்பிடாமல் படுத்தால் தூக்கம் வராது. உணவுக்கும் உறக்கத்துக்கு தொடர்பு உள்ளது என்பதை நாம் அறிந்துகொள்ள முடிகிறது. அதேபோல . ஊட்டச்சத்துக்கும் தூக்கத்திற்கும் தொடர்பு உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, நார்ச்சத்து குறைவாகவும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாகவும் உள்ள உணவுகள் நீங்கள் பெறும் ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரை உங்களை அடிக்கடி விழிக்க வைக்கும். உறங்கும் நேரத்தில் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது மோசமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

கொழுப்பு அல்லது அதிக புரத உணவுகள்: நீங்கள் தூங்கும்போது இயற்கையாகவே செரிமானம் குறைவதால், இரவு உணவு அல்லது மற்ற உயர் புரத உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்வது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் உங்கள் வயிறு அசௌகரியமாக நிரம்பியிருக்கும். நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள உணவுகள் தூக்க முறைகளில் இதே போன்ற இடையூறு விளைவிக்கும்.

lack of sleep in tamil

காரமான உணவுகள்:

காரமான உணவுகள் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அது வசதியாக படுத்து தூங்குவதை கஷடப்படுத்தும். இதனால் தூங்க முடியாமல் அவதிப்பட நேரிடும். நெஞ்செரிச்சல் இருப்பதால் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தி தூக்கத்தை மோசமாக்கும். ஏனெனில் காரமான உணவில் உள்ள அமிலம் உங்கள் சுவாசப்பாதையில் அதிக எரிச்சலை உருவாக்கும்.

சில காரமான உணவுகள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும். வெப்பநிலை உடலில் உயர்ந்தால் தூக்கம் வராது. உடல் குளிர்ச்சியடையும்போதுதான் கண்ணயர்ந்து தூங்க முடியும்.அதனால் காரமான உணவு உட்கொள்வதையும் தவிர்க்கவேண்டும்.

காஃபின்:

தூங்கும் முன் காஃபின் குடிப்பது பலருக்கு தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதாக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஏனெனில் இது உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தூண்டுதலாகும். ஆனால் சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பிற உணவுகளிலும் காஃபின் இருக்கலாம். அதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

lack of sleep in tamil

காஃபின் என்ற உட்பொருள் காஃபி, டி, மற்றும் சில பானங்கள், சாக்லேட் போன்றவைகளில் இருக்கும். புத்துணர்ச்சி பானங்களில் காஃபின் அதிகமாக இருக்கும். இவைகளை தவிர்ப்பது நல்லது.

மது:

இரவு உணவின் போது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் அருந்துவது ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக சிலருக்கு இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் தூங்கத் தயாராகும் போது உங்களை தூங்கவைக்கும். ஆனால் ஆல்கஹாலின் விளைவுகள் நீங்கிவிட்டால், நீங்கள் திடீரென்று விழித்துக்கொள்வீர்கள். நிம்மதியான உறக்கத்திற்குத் திரும்புவதற்குப் போராடவேண்டிய சூழல் ஏற்படும். ஆல்கஹால் தூக்கததில் மூச்சுத்திணறலை ஏற்படுத்தும். ஆகவே நிம்மதியான தூயக்கம் இருக்காது. எனவே நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு இரவு நேரத்தில் ஆல்கஹால் பயன்படுத்தக்கூடாது.

கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதம்

ருசியான உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உண்டு மகிழுங்கள். ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதம் நிறைந்த உணவுகள் தூங்கப்போகும் நேரத்தில் உண்பது தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். எனவே அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள். மதியம் காஃபினைக் குறைப்பது நல்லது. ஏனெனில் காஃபினின் விளைவுகள் ஆறு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். சில சமயங்களில் பானத்தில் காஃபின் அதிகமாக இருந்தால் அது நீண்ட நேரத்துக்கு உடலில் இருக்கும்.

lack of sleep in tamil

அதற்கு பதிலாக எதை தேர்வு செய்வது?

உறங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஓட்ஸ் அல்லது முழு கோதுமை போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். ஆப்பிள், வாழைப்பழம், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, அவல் போன்றவைகளை உண்ணலாம்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்யமான உணவுப் பழக்கம் ஆரோக்யமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். பிரெஷ் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள புரதங்களுடன் கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது - சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது.

பி வைட்டமின் :

பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள். உதாரணமாக கீரைகள், முட்டைகோஸ், பட்டாணி மற்றும் தானிய வகைகள். பி வைட்டமின்கள் மெலடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது. பி வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளில் மீன், கொழுப்பற்ற கோழி மற்றும் இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். இது சிறந்த தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மேலும் பகல்நேர சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் அதனால் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும்.

ஒரு மனிதன் தனது தூக்கத்தை இழந்தால், அவர் பல்வேறு உடல் மற்றும் உளவியல் சார்ந்த பிரச்னைகளை எதிர்கொள்ளலாம்.

lack of sleep in tamil

சோர்வு:

தூக்கமின்மை உங்களை சோர்வாகவும் உற்சாகம் இல்லாமலும் உணரவைக்கும். இதனால் எந்த வேளையிலும் கவனம் செலுத்தி பணிகளை முடிக்கும் திறனை பாதிக்கும்.

மனநிலை மாற்றங்கள்:

தூக்கமின்மையால் எரிச்சல், மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறன் குறைவதை ஏற்படுத்தும்.

அறிவாற்றல் அற்ற செயல்பாடு:

நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, கற்றல் மற்றும் பிற அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், ஒருவர் தகவல்களைச் செயலாக்கும் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கும் திறன்களை பலவீனமடையச் செய்யும்.

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைதல்:

ஆரோக்யமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு தூக்கம் முக்கியமானது. தூக்கமின்மை உங்களை நோய் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாக்கும்.

எடை அதிகரிப்பு:

தூக்கமின்மை பசியின்மை, அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

lack of sleep in tamil

விபத்துகள் ஏற்படும் அபாயம் :

தூக்கமின்மை ஒருவரின் விரைவான எதிர்வினை மற்றும் உடனடி நல்ல முடிவுகளை எடுக்கும் திறனைக் குறைக்கலாம். இது விபத்துகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணம் : வாகனங்கள் ஓட்டும்போது கவனம் சிதறலாம்.

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்:

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

ஒட்டுமொத்தமாக, பெரியவர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்யத்தை பராமரிக்க இரவில் குறைந்தது 7-9 மணிநேரம் தூங்குவது அவசியமாகும்.