ஒரு மணி நேரத்தில் மாதவிடாய் ஆவது எப்படி?.....அதற்கான வழிகளும், தடுப்பும்....

How to Get Periods Overnight in Tamil

மாதவிடாய் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணும் தங்கள் வாழ்நாளில் அனுபவிக்கும் இயற்கையான உயிரியல் செயல்முறையாகும். இருப்பினும், மாதவிடாய் அடிக்கடி பிடிப்புகள், வீக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பல சங்கடமான அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். இந்த அறிகுறிகளைத் தணிக்க, மருந்து மாத்திரைகள் உதவினாலும், சில பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும் இயற்கை வைத்தியத்தை முயற்சி செய்யலாம்.

பொதுவாக 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு 28 நாட்களுக்கும் மாதவிடாய் ஏற்படும். மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் சில மருத்துவத் தலையீடுகள் இருந்தாலும், அவை நடைமுறைக்கு வருவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான நேரம் தேவைப்படுகிறது.

How to Get Periods Overnight in Tamil

மாதவிடாய் என்பது பெண்களின் கருப்பைச் சவ்வைத் துண்டாக்கும் மாதாந்திர செயல்முறையாகும், மேலும் இது பெண்களின் இயற்கையான, உயிரியல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும், இது ஒரு முட்டை கருவுறாதபோது ஏற்படுகிறது. அவை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நடக்கும், சில சமயங்களில் நீங்கள் விரும்பும் நாட்களில் சீரமைக்கலாம், ஒழுங்கற்ற சுழற்சியைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிட வேண்டும். உங்கள் மாதவிடாயை விரைவாகப் பெறுவது சாத்தியமாகும், குறிப்பாக அது விரைவில் வரும்போது.

மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த முறைகளை முயற்சிக்கும் முன் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. சில பாதிப்பில்லாதவையாக இருந்தாலும், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்தும் மற்ற வழிகள், மருத்துவரின் மேற்பார்வையின்றி எடுத்துக் கொண்டால், குறிப்பாக நோய் காரணமாக இருந்தால், அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவளது மாதவிடாய் அனுபவத்தைப் பெறலாம், ஒவ்வொரு முறையும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.

ஒரு மணி நேரத்தில் உங்கள் மாதவிடாயைப் பெறுவது எப்படி

,*அதிக வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,*பாலியல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்,*ஒரு சூடான சுருக்க அல்லது குளியல் பயன்படுத்தவும்,*வோக்கோசு பயன்படுத்தவும்,*அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுங்கள்,*மஞ்சள் பயன்படுத்தவும்

*லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்,*இலவங்கப்பட்டை முயற்சிக்கவும்,*இஞ்சி,இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியமான அபாயங்கள்,

மாதவிடாய் தாமதத்திற்கான காரணங்கள்

*ஒரே இரவில் மாதவிடாய் ஏற்படுவது எப்படி

*மாதவிடாய் உடனடியாக வர எந்த டேப்லெட் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

*மாதவிடாய் வேகமாக வர என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு மணி நேரத்தில் உங்கள் மாதவிடாயைப் பெறுவது எப்படி

உங்கள் மாதவிடாயைத் தூண்டுவதற்கு உதவும் சில இயற்கை வழிகள் உள்ளன.

இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியம் பின்வருமாறு:

வேலை அல்லது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, உங்கள் மாதவிடாய் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களை அமைதிப்படுத்துவது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, மாதவிடாய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பலருக்கு வெவ்வேறு வழிமுறைகள் உள்ளன.

யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை உங்களை ஓய்வெடுக்க ஒரு வழி. உங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைப்பது மற்றும் மிகவும் நெகிழ்வான அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

*அதிக வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலாம். வைட்டமின் சி உங்கள் கருப்பையில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும், இது மாதவிடாய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று பலர் நினைக்கலாம். இதை ஆதரிக்க அதிக ஆதாரங்கள் இல்லை என்றாலும், உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களில் பச்சை இலை காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், தக்காளி மற்றும் பல அடங்கும். நீங்கள் தோராயமாக 60mg வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதனால் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் அந்த அளவைத் தாண்டாதீர்கள்.

*பாலியல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்

வழக்கமான உடலுறவு உங்கள் மாதவிடாயைத் தொடங்க உதவும். உடலுறவு அல்லது ஒரு உச்சியை கருப்பையில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் மாதவிடாய் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். உங்கள் மாதவிடாய் தேதியில் இது பொதுவாக வேலை செய்யும்.

உடலுறவு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயலாகவும் இருக்கலாம், இது உங்கள் ஹார்மோன்களை சீராக்கி, மாதவிடாய்களை ஏற்படுத்தும். உச்சக்கட்டத்தை அடைவது உங்கள் கருப்பை வாயைத் திறந்து மாதவிடாய்களைத் தூண்ட உதவும்.

*ஒரு சூடான சுருக்க அல்லது குளியல் பயன்படுத்தவும்

சூடான குளியல் அல்லது அமுக்கங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம், இது உங்கள் மாதவிடாயைத் தூண்டும். இது உங்கள் அடிவயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மாதவிடாய் வருவதை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. நீங்கள் வாசனை மெழுகுவர்த்தியுடன் ஒரு சூடான குளியல் வரையலாம் அல்லது மேலும் தளர்வுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம்.

இந்த முறை சில பெண்களுக்கு வேலை செய்தாலும், மாதவிடாய் ஏற்படுவதில் அதன் விளைவை ஆதரிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

*வோக்கோசு பயன்படுத்தவும்

வோக்கோசு மாதவிடாயைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக அறியப்படுகிறது. இது கருப்பை சுருக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் இதில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் மாதவிடாயை துரிதப்படுத்தும். வோக்கோசு ஒரு பயனுள்ள மூலிகையாகும், ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது பாலூட்டியாக இருந்தாலோ அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் இது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் அதை உட்கொள்ளலாம் அல்லது தேநீரில் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் வோக்கோசு எடுத்து, அதை இரண்டு அல்லது மூன்று டோஸ்களாகப் பிரித்து நேரடியாக உட்கொள்ளலாம். அதன் சில பண்புகள் சில நபர்களுக்கு ஆபத்தானவை என்பதால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. இது ஒரு காலகட்டத்தைத் தூண்டும் என்று மக்கள் கூறினாலும், வோக்கோசின் இந்த பயன்பாட்டை தீர்மானிக்க எந்த உறுதியான ஆய்வும் செய்யப்படவில்லை.

*அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் மாதவிடாய் விரைவாக வருவதற்கு உதவும். இதில் புரோமிலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது கருப்பையின் உட்புறத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அதை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் மாதவிடாயை துரிதப்படுத்தும் வீக்கத்தையும் குறைக்கலாம். மாதவிடாயைப் பெற இதை பச்சையாகவோ அல்லது அன்னாசிப் பழச்சாறு அருந்தவோ செய்யலாம்.

இந்தக் கூற்றை ஆதரிக்க எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அதை மிதமாக எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

*மஞ்சள் பயன்படுத்தவும்

பெரும்பாலான வீடுகளில் எளிதில் கண்டுபிடிக்கப்படும் மசாலா, மஞ்சள் பல பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றுள் ஒன்று, இது உங்கள் மாதவிடாயைப் பெற உதவும்.

இதைப் பற்றி அதிக ஆய்வுகள் இல்லை என்றாலும், இது உங்கள் ஹார்மோன்களான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. கறி அல்லது சாதத்தில் கலந்து உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். நீங்கள் மஞ்சள் தேநீர் தயாரிக்கலாம் அல்லது பாலில் மஞ்சளைச் சேர்த்துக் குடித்து, ஒரே இரவில் மாதவிடாய் வரலாம்.

*லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வது தசைகளை ஆற்றவும், உங்கள் மாதவிடாயை தூண்டவும் உதவும், இருப்பினும் குறைபாடு உள்ளது

உணவுமுறை மாற்றங்கள்

நாம் உண்ணும் உணவு நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய சில பொதுவான அறிகுறிகளைப் போக்க சில உணவுமுறை மாற்றங்கள் உதவும்.

*நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நீர் தேக்கத்தை குறைக்க உதவும், இது மாதவிடாய் காலத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும், இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். நீரேற்றமாக இருப்பது குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும், மலச்சிக்கலை தடுக்கவும் உதவும்.

*அதிக இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் இரத்த இழப்பின் மூலம் இரும்புச்சத்தை இழக்கிறார்கள், இது சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவது உடலின் இரும்பு அளவை நிரப்பவும் இந்த அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும்.

*மெக்னீசியத்தை இணைக்கவும்

மெக்னீசியம் ஒரு கனிமமாகும், இது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. மக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கொட்டைகள், விதைகள், இலை கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கும்.

How to Get Periods Overnight in Tamil

*சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

சில உணவுகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம், காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் உப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகள் போன்றவை. அசௌகரியத்தை குறைக்க உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

உடல் செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். உதவக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

*யோகா

யோகா என்பது ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சியாகும், இது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். சாய்ந்திருக்கும் கட்டப்பட்ட கோண போஸ் போன்ற சில போஸ்கள் இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்கவும், அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

*ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மாற்று சிகிச்சைகள்

அக்குபஞ்சர் மற்றும் அரோமாதெரபி போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

*குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளை செலுத்தி வலியைக் குறைப்பதற்கும், தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. அக்குபஞ்சர் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும், மாதவிடாயின் போது வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அரோமாதெரபி

அரோமாதெரபி என்பது தளர்வை மேம்படுத்தவும் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துகிறது. லாவெண்டர் மற்றும் மிளகுக்கீரை போன்ற சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

மூலிகை வைத்தியம்

மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் மூலிகை வைத்தியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாதவிடாய் காலத்திற்கான மிகவும் பிரபலமான மூலிகை வைத்தியம் இங்கே:

*இஞ்சி

இஞ்சியில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளது மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பை குறைக்க உதவும். இஞ்சி டீ குடிப்பது அல்லது இஞ்சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும்.

*கெமோமில்

கெமோமில் ஒரு இயற்கையான தளர்த்தியாகும், இது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். கெமோமில் தேநீர் அருந்துவது அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும்.

*ராஸ்பெர்ரி இலை

ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும், கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது இரும்புச் சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது மாதவிடாயின் போது இரும்பு அளவை நிரப்புவதற்கு ஒரு சிறந்த வழி.

வெப்ப சிகிச்சை

வெப்ப சிகிச்சை இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் வலியைக் குறைப்பதன் மூலமும் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். இங்கே சில வெப்ப சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன:

*வெப்பமூட்டும் திண்டு

அடிவயிற்றில் வெப்பமூட்டும் பேடைப் பயன்படுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் வலியைக் குறைப்பதன் மூலமும் மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்க உதவும்.

*சூடான குளியல்

வெதுவெதுப்பான குளியல் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

*சூடான தண்ணீர் பாட்டில்

ஒரு சூடான தண்ணீர் பாட்டில் கேன்வெப்ப சிகிச்சை அளிக்கவும் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளை போக்கவும் பயன்படுகிறது. வெந்நீரில் பாட்டிலை நிரப்பி, நிவாரணத்திற்காக அடிவயிற்றில் வைக்கவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்தம் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தலாம், அவற்றை நிர்வகிப்பது மிகவும் கடினம். உதவக்கூடிய சில மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் இங்கே:

* தியானம்

தியானம் என்பது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மனதைத் தெளிவுபடுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஓய்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்

ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.

தளர்வு நுட்பங்கள்

முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும். மாதவிடாய் காலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே:

*ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். அவை சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலும், கூடுதல் பொருட்களிலும் காணப்படுகின்றன.

*வைட்டமின் B6

வைட்டமின் பி6 மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும், மாதவிடாயின் போது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இது வாழைப்பழங்கள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் சால்மன் போன்ற உணவுகளிலும், கூடுதல் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது.

*மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய்

மாலை நேர ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் ஒரு இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும், இது மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது துணை வடிவில் கிடைக்கிறது.

உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி, மாற்று சிகிச்சைகள், மூலிகை வைத்தியம், வெப்ப சிகிச்சை, மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட காலங்களை நிர்வகிப்பதற்கான பல பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. உங்கள் மாதவிடாய் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் இந்த வைத்தியங்களை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தைத் தணித்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு புதிய வைத்தியத்தையும் முயற்சிக்கும் முன் டாக்டரிடம் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2