health benefits of swimming and cycling உடல் புத்துணர்ச்சி பெற வேண்டுமா?.... தினமும் நீச்சல்,சைக்கிளிங் பயிற்சி செய்யுங்க.....

health benefits of swimming and cycling

health benefits of swimming and cycling

மாறிவரும் பரபரப்பான உலகில் பல பேருக்கு நேரமே இருப்பதில்லை என்ற கவலை தான் தொற்றிக்கொண்டுள்ளது. காரணம் பாதி நேரத்தினை ஸ்மார்ட்போன்களே விழுங்கிவிடுகின்றனவே. அப்புறம் நல்ல விஷயங்களுக்கு ஏது நேரம்? என்றுதான் கேட்க தோன்றுகிறது.

யாரைப் பார்த்தாலும், எங்கு பார்த்தாலும் சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை ஸ்மார்ட்போனோடுதான் பார்க் கமுடிகிறது. விசேஷம், நல்லது கெட்டது என எங்கு யார் வந்தாலும் அவர்கள் கையில் ஸ்மார்ட்போனை வைத்துக்கொண்டு ஆராய்ச்சியில்தான் இருக்கின்றனரே தவிர யாரிடமும் முகம் கொடுத்து பேசுவதில்லை. உலகத்திற்கு இப்படி ஒரு சாபக்கேடா? என்ற நிலையே நீடித்து வருகிறது. ஒரு புறம் சாதகம் என்றாலும் பாதகங்களும் இதில் அதிகம் உள்ளது. அதாவது அதிக நேரம் பார்த்தால் இதனால் பல நோய்கள் வர வாய்ப்புண்டு என்பதைப் பற்றி தெரியாமல் பலர் மணிக்கணக்கில் ஸ்மார்ட்போனோடுதான்இருக்கின்றனர்.நீச்சல் என்பது தெரியவில்லை என்று சொல்வதை விட அதனைக் கற்றுக்கொள்வது எளிது உடலுக்கு மிகவும்நல்லது. அதாவது நம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும்இயங்குவது நீச்சல் பயிற்சியில் தான் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்....படிங்க...

health benefits of swimming and cycling

health benefits of swimming and cycling

சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தவிர, நீச்சல் என்பது உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு சிறந்த வடிவமாகும், இது பரந்த அளவிலான உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை இணைப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான விரிவான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. நீச்சலுக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள், சைக்கிள் ஓட்டுதலுடனான அதன் ஒருங்கிணைப்புகள், பயிற்சி நுட்பங்கள், பாதுகாப்புக் கருத்தாய்வுகள் மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதி விதிமுறைகளில் இரு செயல்பாடுகளையும் இணைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி பார்ப்போம்.

நீச்சலின் நன்மைகள்:

முழு உடல் பயிற்சி: கைகள், தோள்கள், கோர், முதுகு மற்றும் கால்கள் உட்பட அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் நீச்சல் ஈடுபடுத்துகிறது. இது தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒரு சீரான மற்றும் நிறமான உடலமைப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி: மூட்டு வலி, காயங்கள் அல்லது குறைந்த தாக்கம் உள்ள உடற்பயிற்சியை விரும்புவோருக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. தண்ணீரின் மிதப்பு உடலில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு பயனுள்ள இருதய பயிற்சியை வழங்குகிறது.

கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸ்: நீச்சல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

எடை மேலாண்மை: நீச்சல் என்பது கலோரிகளை எரிக்கும் செயலாகும், இது எடை இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. இது மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் போது கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வீச்சு: நீச்சலின் போது நீரின் எதிர்ப்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை ஊக்குவிக்கிறது. வழக்கமான நீச்சல் மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

health benefits of swimming and cycling

health benefits of swimming and cycling

சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கும் நீச்சலுக்கும் இடையே உள்ள ஒற்றுமைகள்:

குறுக்கு-பயிற்சி நன்மைகள்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுவதால் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்கின்றன. சைக்கிள் ஓட்டுதல் முதன்மையாக கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் நீச்சல் ஒரு விரிவான மேல்-உடல் வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. இரண்டு செயல்பாடுகளையும் இணைப்பது ஒரு சீரான மற்றும் முழு உடல் பயிற்சி முறையை உருவாக்குகிறது.

கூட்டு-நட்பு உடற்பயிற்சி: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் இரண்டும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஆகும், அவை மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் மாறி மாறிச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மூட்டுகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் தாக்கத்திலிருந்து ஓய்வு அளிக்கிறீர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள்.

கார்டியோவாஸ்குலர் ஃபிட்னஸ்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் சிறந்த இருதய பயிற்சிகள். இந்த நடவடிக்கைகளின் ஒருங்கிணைந்த நன்மைகள் மேம்படுத்தப்பட்ட ஒட்டுமொத்த இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன.

பயிற்சி நுட்பங்கள்:

குறுக்கு பயிற்சி அமர்வுகள்: பிரத்யேக நீச்சல் அமர்வுகளை திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழக்கத்தில் நீச்சலை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நுட்பம், தூரம் அல்லது இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தி வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நீச்சல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

செங்கல் வொர்க்அவுட்டுகள்: ஒரே பயிற்சி அமர்வில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, டிரையத்லான் போன்ற மல்டிஸ்போர்ட் நிகழ்வில் இரண்டு செயல்பாடுகளுக்கு இடையேயான மாற்றத்தை சிமுலேட் செய்வது செங்கல் உடற்பயிற்சிகளில் அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மாற்றத்திற்கு ஏற்பவும் நீச்சல் அமர்வைத் தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுதல் அமர்வை உடனடியாக முடிக்கலாம்.

இடைவெளி பயிற்சி: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகிய இரண்டிற்கும் இடைவேளை பயிற்சி உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட முயற்சிகள் மற்றும் மீட்பு காலங்களுக்கு இடையே மாற்று இதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கவும்.

health benefits of swimming and cycling

health benefits of swimming and cycling

பாதுகாப்பு கருத்தில்:

நீச்சல் திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு: பயிற்சியாக நீச்சல் முயற்சிக்கும் முன், உங்களுக்கு அடிப்படை நீச்சல் திறன் இருப்பதையும், தண்ணீரில் வசதியாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீச்சலுக்குப் புதியவராக இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பாடங்கள் அல்லது நீச்சல் எடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.

குளம் பாதுகாப்பு: குளங்களில் நீந்தும்போது, ​​குளத்தின் விதிகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். லேன் ஆசாரம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள், மற்ற நீச்சல் வீரர்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் இடத்தில் உள்ள எந்த பாதுகாப்பு நெறிமுறைகளையும் பின்பற்றவும்.

திறந்த நீர் பாதுகாப்பு: ஏரிகள் அல்லது பெருங்கடல்கள் போன்ற திறந்த நீரில் நீந்தினால், உயிர்காப்பாளர்களுடன் நியமிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் நீந்துவதன் மூலம் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். திறந்த நீர் நீச்சல் நுட்பங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீரோட்டங்கள் அல்லது ஆபத்துகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேலும் அதிகத் தெரிவுநிலைக்கு ஒரு பிரகாசமான நிற நீச்சல் தொப்பியை அணியவும் அல்லது பாதுகாப்பு மிதவையைப் பயன்படுத்தவும்.

நீரேற்றம் மற்றும் சூரிய பாதுகாப்பு: வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து, தேவைக்கேற்ப தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீந்தும்போது நீரேற்றமாக இருங்கள். கூடுதலாக, நீர்ப்புகா விண்ணப்பிக்கவும்

வெளிப்புற குளங்கள் அல்லது திறந்த நீரில் நீந்துவதற்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து பாதுகாக்கவும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை இணைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடுங்கள்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் அமர்வுகள் இரண்டையும் சேர்த்து உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையை திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு செயலுக்கும் குறிப்பிட்ட நாட்களை ஒதுக்கி, நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்தவும், அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கவும்.

சமநிலை தீவிரம் மற்றும் மீட்பு: அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மீட்பு அமர்வுகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

health benefits of swimming and cycling

health benefits of swimming and cycling

இலக்குகளை அமைக்கவும்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகிய இரண்டிற்கும் உங்களை உந்துதலாக வைத்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க இலக்குகளை அமைக்கவும். இந்த இலக்குகளில் உங்கள் நீச்சல் வேகத்தை மேம்படுத்துதல், சைக்கிள் ஓட்டும் தூரத்தை அதிகரிப்பது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் நிகழ்வில் பங்கேற்பது ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் பயிற்சியை கலக்கவும்: நீண்ட தூர சவாரிகள், இடைவெளி பயிற்சி அல்லது மலை ஏறுதல் போன்ற பல்வேறு வகையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சிகளை இணைக்கவும். இதேபோல், நுட்பம், சகிப்புத்தன்மை அல்லது வேக பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் நீச்சல் பயிற்சிகளை மாற்றவும்.

health benefits of swimming and cycling

health benefits of swimming and cycling

நிபுணத்துவ வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்: நீங்கள் நீச்சலுக்குப் புதியவராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீச்சல் பயிற்சியாளரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும் அல்லது நீச்சல் கிளினிக்கில் சேரவும். அவர்கள் மதிப்புமிக்க கருத்துக்களை வழங்கலாம் மற்றும் உங்கள் நீச்சல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவலாம்.

மீட்பு மற்றும் ஓய்வு: உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும். ஓய்வு நாட்களை இணைத்துக்கொள்வது மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் காயங்களைத் தடுப்பதற்கும் நீட்டித்தல், நுரை உருட்டுதல் அல்லது யோகா போன்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது.

health benefits of swimming and cycling

health benefits of swimming and cycling

உத்வேகத்துடன் இருங்கள்: உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை இணைக்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். புதிய வழிகளை ஆராயுங்கள், வெவ்வேறு நீச்சல் ஸ்ட்ரோக்குகளை முயற்சிக்கவும், உடற்பயிற்சிகளை உற்சாகமாகவும் ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருக்க உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையுடன் இணைத்துக்கொள்வது உடல் தகுதி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் இருதய உடற்பயிற்சி, தசை வலிமை, எடை மேலாண்மை மற்றும் கூட்டு-நட்பு உடற்பயிற்சி உட்பட பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறீர்கள், சீரான பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறீர்கள். சரியான திட்டமிடல், பயிற்சி நுட்பங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புக் கருத்தாய்வுகளுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உடற்பயிற்சி பயணத்திற்காக சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.