உங்கள் ஆரோக்யத்தில் அக்கறை கொள்கிறீர்களா?....முதல்ல படியுங்க...
do you maintain your health, properly? நம்முடைய அன்றாட பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் நாம் ஆரோக்யத்தில் அக்கறை காட்டுவதே இல்லை. ஓடிக்கொண்டிருக்கும் வண்டி நிற்கும்போதுதான் பட்டறைக்கு செல்வார்கள். அதுபோல் உடல்படுத்தினால்தான் ஆஸ்பத்திரிக்கு செல்கிறோம்...படிங்க...
HIGHLIGHTS
do you maintain your health, properly?
சுவர் இருந்தால்தான் சித்திரம் வரைய முடியும்... அந்த வகையில் நம் உடல் ஆரோக்யத்தோடு இருந்தால்தான் நம்முடைய அனைத்து செயல்பாடுகளும் சிறக்கும் .இருக்கும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் பலர் தங்களின் ஆரோக்யத்தில் அக்கறை காட்டுவதே இல்லை. இதனால் திடீரென்று ஏதாவது பிரச்னை வரும் போது அதிர்ச்சியடைகின்றனர். வருடம் ஒருமுறை முழு உடல் கட்ட பரிசோதனைகளை கட்டாயம் நாம் அனைவரும் மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல் ஆரோக்யத்தில் போதிய அக்கறையினை அவ்வப்போது காட்டவேண்டும்... படிச்சு பாருங்க....
do you maintain your health, properly?
do you maintain your health, properly?
நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் கவனித்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல், சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், நேர்மறையான உறவுகளை உருவாக்குதல், நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஒருவரின் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் இணைந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது ஆகியவை ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அம்சங்களாகும். ஒருவரின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைக் கவனித்துக்கொள்வது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒருவர் அதை தனது அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும்.
ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ ஆரோக்கியமான உடலும் மனமும் முக்கியம்.
do you maintain your health, properly?
do you maintain your health, properly?
உடல் ஆரோக்கியம்
உடல் ஆரோக்கியம் என்பது உடல் மற்றும் அதன் அமைப்புகளின் நிலையைக் குறிக்கிறது. உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு, ஒருவர் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும், சரிவிகித உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடு
உடல் செயல்பாடு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், வலுவான எலும்புகளை உருவாக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. ஏரோபிக்ஸ், யோகா, வலிமை பயிற்சி அல்லது அவர்கள் விரும்பும் வேறு எந்த விளையாட்டு போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்.
do you maintain your health, properly?
do you maintain your health, properly?
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு சமச்சீர் உணவு அவசியம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற அனைத்து உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு வகையான உணவுகள் இதில் இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
தூக்கம்
போதுமான தூக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது. தூக்கம் உடலைச் சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு வயது வந்தவர் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
do you maintain your health, properly?
do you maintain your health, properly?
மனநலம்
மனநலம் என்பது ஒரு தனிநபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வைக் குறிக்கிறது. நிறைவான வாழ்க்கைக்கு நல்ல மன ஆரோக்கியம் அவசியம்.
மன அழுத்த மேலாண்மை
மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வது முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு மனநல பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும், நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம் செய்வதன் மூலமும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவதன் மூலமும் ஒருவர் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும்.
உணர்ச்சி ஆதரவு
நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு உணர்ச்சி ஆதரவு முக்கியமானது. யாரையாவது பேசுவதற்கும், நம்புவதற்கும் இருப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒருவர் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் இருந்து ஆதரவைப் பெறலாம்.
do you maintain your health, properly?
do you maintain your health, properly?
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தருணத்தில் இருப்பது மற்றும் விழிப்புடன் இருப்பது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். சில ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, எதிர்மறை எண்ணங்களை விட்டுவிடுவதன் மூலம் ஒருவர் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
சமூக ஆரோக்கியம்
சமூக ஆரோக்கியம் என்பது மற்றவர்களுடன் ஒருவர் கொண்டிருக்கும் உறவுகளையும் தொடர்புகளையும் குறிக்கிறது. நிறைவான வாழ்க்கைக்கு நல்ல சமூக ஆரோக்கியம் அவசியம்.
உறவுகள்
நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் கூட்டாளர்களுடன் வலுவான உறவுகள் நல்ல சமூக ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான உறவுகளைக் கொண்டிருப்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
சமூக ஈடுபாடு
சமூகத்தில் ஈடுபாடு கொண்டு வலுவான உறவுகளை உருவாக்கவும் சமூக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒருவர் சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கலாம், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம் அல்லது கிளப் மற்றும் நிறுவனங்களில் சேரலாம்.
தொடர்பு திறன்
நல்ல தொடர்பு திறன்கள் நேர்மறையான உறவுகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க அவசியம். சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதன் மூலமும், அவர்களின் உணர்வுகளையும் கருத்துக்களையும் தெளிவான மற்றும் நியாயமற்ற முறையில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான முறையில் மோதல்களைத் தீர்ப்பதன் மூலமும் ஒருவர் தங்கள் தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்த முடியும்.
ஆன்மீக ஆரோக்கியம்
ஆன்மீக ஆரோக்கியம் என்பது ஒருவரின் உள்ளார்ந்த சுயம், அவர்களின் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் அவர்களின் நோக்கம் ஆகியவற்றுடன் கொண்டிருக்கும் தொடர்பைக் குறிக்கிறது.
நோக்கம்
வாழ்க்கையில் நோக்கத்தை உணர்ந்துகொள்வது ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒருவர் அவர்களின் ஆர்வங்களை ஆராய்வதன் மூலமும், எதிர்காலத்திற்கான இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலமும் அவர்களின் நோக்கத்தைக் கண்டறிய முடியும்.
do you maintain your health, properly?
do you maintain your health, properly?
தியானம்
தியானம் என்பது உள் சுயத்துடன் இணைவதற்கும் ஆன்மீகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும்
ஆரோக்கியம்
இது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடுவதை உள்ளடக்குகிறது. நினைவாற்றல் தியானம், அன்பான கருணை தியானம் மற்றும் ஆழ்நிலை தியானம் போன்ற பல்வேறு வகையான தியானங்கள் உள்ளன.
ஒருவரின் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் பற்றிய தெளிவான புரிதல் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒருவர் தங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகும் வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் கொள்கைகளுக்கு ஏற்ப முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்.
இயற்கை
இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இயற்கையின் அழகு மற்றும் அமைதியால் சூழப்பட்டிருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இயற்கை உலகத்துடன் இணைக்கவும் உதவும்.
do you maintain your health, properly?
do you maintain your health, properly?
நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி
எல்லோருமே தினமும் குறைந்த பட்சம் 45 நிமிடஙகளாவது நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். நமக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது நடப்பதை விட காலை, மாலை வேளைகளில் நடப்பது நல்லது. மேலும் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் நம் உடலானது போதிய புத்துணர்ச்சி பெறும். சோம்பேறித்தனத்தினைத் துரத்திவிடும். இதுபோல் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்து வருவதால் நம் உடல் மன ஆரோக்யமானது மேம்படும்.
