உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்னை இருக்குதா? இதை படியுங்க முதல்ல....

Constipation Home Remedies in Tamil-மலச்சிக்கல் என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாகும். இது அரிதான குடல் அசைவுகள், மலம் கழிப்பதில் சிரமம் மற்றும் முழுமையடையாத வெளியேற்ற உணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

மலச்சிக்கலுக்கு பல மருந்துகளை வாங்காமல் இருந்தாலும், அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் பல வீட்டு வைத்தியங்களும் உள்ளன. இதில், மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் பற்றி அறிவோம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

மலச்சிக்கலுக்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களில் ஒன்று அதிக தண்ணீர் குடிப்பது. நீரிழப்பு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு காலையில் எலுமிச்சையுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம்.

பைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

சீரான குடல் இயக்கத்தை பராமரிக்க நார்ச்சத்து அவசியம். இது மலத்தை மொத்தமாக அதிகரிக்கவும், செரிமான அமைப்பு வழியாக அவற்றை நகர்த்தவும் உதவுகிறது. நார்ச்சத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 கிராம் பைபர் உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சைலியம் ஹஸ்க் போன்ற பைபர் சப்ளிமெண்ட்டையும், எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது நடைபயிற்சி, ஜாகிங், யோகா என எதுவாகவும் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும், விஷயங்களை நகர்த்தவும் உதவுகிறது.

இயற்கை மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்

மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் பல இயற்கை மலமிளக்கிகள் உள்ளன.

அவற்றில் மிகவும் பயனுள்ள சில

கொடிமுந்திரி:

கொடிமுந்திரியில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை மலமிளக்கியான சர்பிடால் அதிகம் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு சில கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிடுவது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

கற்றாழை:

கற்றாழை சாறு இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுவதன் மூலம் மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். அறிகுறிகளைப் போக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய அளவு கற்றாழை சாறு குடிக்கவும்.

ஆமணக்கு எண்ணெய்:

ஆமணக்கு எண்ணெய் ஒரு சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கியாகும், இது குடல் இயக்கங்களைத் தூண்ட உதவுகிறது. ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஆமணக்கு எண்ணெயை மிதமாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்

மிளகுக்கீரை மற்றும் இஞ்சி டீ போன்ற சில மூலிகை டீகள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். பெப்பர்மின்ட் டீ செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இஞ்சி டீ செரிமானத்தை தூண்டுகிறது. வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

லாவெண்டர் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது பாதாம் எண்ணெய் போன்ற கேரியர் எண்ணெயுடன் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெயைக் கலந்து, கலவையை உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யவும். இது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்.

நல்ல குளியலறைப் பழக்கங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நல்ல குளியலறை பழக்கங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதற்கு உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் கழிப்பறையில் உட்காருவதற்குப் பதிலாக குந்துவதையும் முயற்சி செய்யலாம், இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

ஒரு ஸ்குவாட்டி பானை பயன்படுத்தவும்

ஒரு குந்து பானை என்பது குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்த உதவும் ஒரு சாதனமாகும். இது உங்கள் உடலை குடல் இயக்கத்திற்கு மிகவும் இயற்கையான நிலையில் வைத்து மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும். ஸ்குவாட்டி பாட்டிஸ் ஆன்லைனிலும் பல ஆரோக்கிய உணவுக் கடைகளிலும் கிடைக்கின்றன.

சில உணவுகளை தவிர்க்கவும்

சில உணவுகள் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இதில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அடங்கும். காபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், ஏனெனில் இவை நீர்ப்போக்கிற்கு பங்களிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும், எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இதில் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா அல்லது மசாஜ் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். வேலை செய்யும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பத்தைக் கண்டறியவும்.

இந்த முறைகளை கையாண்டால், எளிதில் மலச்சிக்கல் பிரச்னைக்கு தீர்வு கிடைத்து விடும்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2