chikoo during pregnancy கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பிணிகள் சப்போட்டா பழத்தை சாப்பிடுவது நல்லதா?....படிங்க....

chikoo during pregnancy

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் உருமாறும் மற்றும் நுட்பமான காலகட்டமாகும், அந்த நேரத்தில் அவளது உணவுத் தேர்வுகள் தனக்கும் அவளது வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உள்ளடக்கிய நன்கு சமநிலையான உணவு அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், சப்போட்டா என்று அழைக்கப்படும் சிக்கோ, பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும் ஒரு பழமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் சிகூவின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள், அதன் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி பார்ப்போம்.

சிகூ என்றால் என்ன?

மணில்கரா ஜபோட்டா என விஞ்ஞான ரீதியாக அறியப்படும் சிகூ, மத்திய அமெரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், ஆனால் இப்போது உலகம் முழுவதும் பல்வேறு வெப்பமண்டல மற்றும் மிதவெப்ப மண்டலங்களில் பயிரிடப்படுகிறது. பழம் அதன் இனிப்பு மற்றும் சற்று தானிய சதைக்கு அறியப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் பழுப்பு சர்க்கரையின் சுவையுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. சிகூ ஒரு பல்துறை பழமாகும், இது புதியதாக சாப்பிடலாம் அல்லது மிருதுவாக்கிகள், மில்க் ஷேக்குகள், இனிப்பு வகைகள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற பல்வேறு சமையல் தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

chikoo during pregnancy

சிகூவின் ஊட்டச்சத்து கலவை

சிகூ என்பது கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு சக்தியாகும். அதன் ஊட்டச்சத்து கலவையின் முறிவு இங்கே:

வைட்டமின்கள்: சிகூ வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும், குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது, இது குழந்தையின் தோல், எலும்புகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. கருவின் கண் மற்றும் உறுப்பு வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம்.

தாதுக்கள்: சிக்கோவில் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் இன்றியமையாதது. இரும்புச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையை தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கருவுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க தேவையான இரத்த அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உணவு நார்ச்சத்து: சிகூவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்னையான மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

chikoo during pregnancy

ஃபோலேட்: சிகூவில் காணப்படும் ஃபோலேட், பி-வைட்டமின், வளரும் கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. இது இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தாயின் ஆரோக்கியத்திலும் பங்கு வகிக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்: சிகூவில் பாலிபினால்கள் மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வளரும் குழந்தையை செல்லுலார் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

சிகூவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது: சிகூவின் உணவு நார்ச்சத்து கர்ப்பம் தொடர்பான மலச்சிக்கலைப் போக்கவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது மிகவும் வசதியான கர்ப்ப அனுபவத்திற்கு பங்களிக்கும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது: சிக்கோவில் உள்ள வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவரையும் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது.

ரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் எய்ட்ஸ்: சிகூவில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது ரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான ரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்.

ரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது: சிகூவில் உள்ள இரும்புச் சத்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பொதுவான கவலையான இரும்புச்சத்து குறைபாடு ரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும். ரத்த சோகை சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே போதுமான இரும்பு அளவை பராமரிப்பது அவசியம்.

chikoo during pregnancy

chikoo during pregnancy

கரு வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது: ஃபோலேட், வைட்டமின் ஏ மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட சிகூவின் பணக்கார ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம், குழந்தையின் எலும்புகள், உறுப்புகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது.

ஆற்றலை வழங்குகிறது: கர்ப்பம் அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகளை கொண்டு வருகிறது. சிகூவின் இயற்கையான சர்க்கரைகள் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன, இது கர்ப்பிணி தாய்மார்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகிறது.

முன்னெச்சரிக்கைகள் மற்றும் பரிசீலனைகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் சிகூ ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்க முடியும் என்றாலும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முன்னெச்சரிக்கைகள் உள்ளன:

மிதமான உணவு: அனைத்து பழங்களையும் போலவே, சீரான உணவின் ஒரு பகுதியாக சிக்கோவை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான நுகர்வு சர்க்கரை உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது.

ஒவ்வாமை: சிலருக்கு சிகூவுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். நீங்கள் இதற்கு முன் சிகூவை உட்கொள்ளவில்லை அல்லது பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்திருந்தால், உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் அதைச் சேர்ப்பதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.

பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் சிக்கூவை, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதால், பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் ஏதேனும் இருந்தால் அவற்றை அகற்ற நன்கு கழுவி இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதாரத் தேவைகள் மற்றும் உணவு விருப்பங்களின் அடிப்படையில் அவர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

சிகூ, அதன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலவை, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும். இதில் உள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தாயின் நல்வாழ்வு மற்றும் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி ஆகிய இரண்டையும் ஆதரிக்கக்கூடிய பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், சிகூவை மிதமாக உட்கொள்வது மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் சீரான கர்ப்ப உணவை உறுதிப்படுத்த தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுப் பரிந்துரைகளுக்கு எப்போதும் ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பகால உணவுக்கான கூடுதல் குறிப்புகள்

உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் சிகூவை இணைத்துக்கொள்வதுடன், ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு சமநிலையான கர்ப்பத்திற்கு மனதில் கொள்ள வேண்டிய பல அத்தியாவசிய குறிப்புகள் உள்ளன:

பன்முகத்தன்மை முக்கியமானது: சிகூ பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் அதே வேளையில், பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மாறுபட்ட உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் பெறுவதை இது உறுதி செய்கிறது.

chikoo during pregnancy

நீரேற்றம்: கர்ப்ப காலத்தில் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். நீரிழப்பைத் தடுக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் குறைப்பிரசவம் போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

பாதுகாப்பாக சமைக்கவும்: கர்ப்ப காலத்தில் உணவு பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவு மூலம் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைக்கப்படாத கடல் உணவுகள், முட்டைகள் மற்றும் இறைச்சியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, சாத்தியமான அசுத்தங்களை அகற்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.

காஃபினைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்: உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை மிதமான அளவில் (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கும் குறைவாக) கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மதுவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது வளரும் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடை அதிகரிப்பை நிர்வகித்தல்: கர்ப்பம் என்பது எடை அதிகரிப்பு எதிர்பார்க்கப்படும் நேரமாகும், ஆனால் அது படிப்படியாகவும் ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள்ளும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) அடிப்படையில் சரியான எடை அதிகரிப்பு குறித்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் உள்ளிட்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ், கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கான சரியான சப்ளிமென்ட்களைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா போன்ற வழக்கமான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், அசௌகரியத்தை குறைக்கவும், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்தவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு மன அழுத்த மேலாண்மை அவசியம். ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய மசாஜ்கள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்.

மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட பரிசோதனைகளில் கலந்துகொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க வழக்கமான பெற்றோர் ரீதியான பரிசோதனைகள் மிகவும் முக்கியம். இந்த வருகைகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அட்டவணையை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்.

உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்ளுங்கள்: கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் பிரசவம் பற்றி நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள பிரசவ வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளவும் மற்றும் புகழ்பெற்ற ஆதாரங்களைப் படிக்கவும்.

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உட்பட அதன் வளமான ஊட்டச்சத்து விவரங்கள் காரணமாக சிகூ உங்கள் கர்ப்பகால உணவுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம், நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கர்ப்ப பயணம் முழுவதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றவும். இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் வளரும் குழந்தையின் நல்வாழ்வை ஆதரிக்கலாம். ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த விளைவுகளை உறுதிசெய்ய ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் விலைமதிப்பற்றது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு சமநிலையான உணவைப் பராமரிப்பது என்பது நீங்கள் உட்கொள்ளும் தனிப்பட்ட உணவுகளைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதும் ஆகும். உங்கள் கர்ப்பகால உணவைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவும் சில கூடுதல் பரிசீலனைகள் மற்றும் குறிப்புகள் இங்கே:

chikoo during pregnancy

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: கர்ப்பம் பெரும்பாலும் பசி மற்றும் வெறுப்புடன் வருகிறது. சமச்சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் ஆசைகள் பாதுகாப்பாகவும், மிதமாகவும் இருக்கும் வரை, அவ்வப்போது அதில் ஈடுபடுவதும் சரிதான். எப்பொழுதும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஆனால் மிதமான முறையில் விருந்துகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு சில நெகிழ்வுத்தன்மையை அனுமதிக்கவும்.

சிறிய, அடிக்கடி உணவு: நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவு உண்பது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் காலை சுகவீனம் போன்ற பொதுவான கர்ப்பக் கோளாறுகளைப் போக்க உதவும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்கவும் உதவும்.

கவனத்துடன் உண்ணுதல்: உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கவனத்துடன் சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உணவு பாதுகாப்பு: நீங்கள் உட்கொள்ளும் கடல் உணவு வகைகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில மீன்களில் அதிக அளவு பாதரசம் இருக்கலாம், இது வளரும் கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சால்மன், ட்ரவுட் மற்றும் இறால் போன்ற குறைந்த பாதரச விருப்பங்களில் ஒட்டிக்கொள்க.

உணவு முன்னெச்சரிக்கைகள்: பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்படாத பால் பொருட்கள், மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் டெலி மீட்ஸைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உணவினால் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தைக் கொண்டிருக்கலாம். சாத்தியமான பாக்டீரியாக்களை அழிக்க இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை நன்கு சமைக்க வேண்டும்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு: நீங்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் ஆபத்தில் இருந்தால் அல்லது கண்டறியப்பட்டிருந்தால், கர்ப்பத்தின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவும் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுங்கள்.

chikoo during pregnancy

மூலிகை டீஸ் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: சில மூலிகை டீகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக இருக்காது. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த, மூலிகைப் பொருட்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

தாய்ப்பால் தயாரிப்பு: உங்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு சமச்சீர் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.

உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்தல்: உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட உணவுக் கவலைகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால், தாய்வழி ஊட்டச்சத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளை நிவர்த்தி செய்யும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை அவர்கள் உருவாக்கலாம்.

தகவலுடன் இருங்கள்: கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து தொடர்பான சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் பரிந்துரைகளுடன் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள். தாய்வழி ஊட்டச்சத்தின் துறை தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது, எனவே உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் தற்போதைய சிறந்த நடைமுறைகளுடன் ஒத்துப்போவதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

கர்ப்பத்தின் பயணம் என்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்ச்சியில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காலமாகும். உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் சிகூ ஒரு சத்தான கூடுதலாக இருக்க முடியும் என்றாலும், அது நன்கு வட்டமான மற்றும் சீரான உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவைப் பெற உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். தகவலறிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், கவனத்துடன் கூடிய உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்வின் இந்த பொன்னான நேரத்தில் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் வளரும் குழந்தையின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம்.

முழு உணவுகளையும் தழுவுங்கள்: முடிந்தவரை, முழு மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த உணவுகள் பொதுவாக அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகமாகவும், சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளில் குறைவாகவும் இருக்கும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் பிரதானமாக இருக்க வேண்டும்.

மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாத்தியமான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை மறைப்பதற்கு அவசியம் என்றாலும், அதிகப்படியான குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சப்ளிமெண்ட் டோஸ் தொடர்பான உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வதைத் தவிர, தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அம்னோடிக் திரவ அளவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த தாயின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான நீரேற்றம் முக்கியமானது.

குமட்டல் மற்றும் காலை நோய்க்கு முகவரி: கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு காலை சுகவீனம் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். சிறிய, அடிக்கடி உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது சில பெண்களுக்கு குமட்டலைப் போக்க உதவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனரின் ஆலோசனையின்படி வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும். உடற்பயிற்சி எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்குத் தயாராகுங்கள்: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்கவும். ஒரு உணவியல் நிபுணர் அல்லது பாலூட்டுதல் ஆலோசகர் தாய்ப்பாலுக்கு ஏற்ற ஊட்டச்சத்து குறித்த வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்: கர்ப்பம் பெரும்பாலும் சோர்வு மற்றும் நேரக் கட்டுப்பாடுகளுடன் வருகிறது. உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை முன்கூட்டியே தயாரிப்பது, உங்களுக்கு சத்தான விருப்பங்கள் உடனடியாகக் கிடைப்பதை உறுதிசெய்யவும், குறைவான ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை அடையும் ஆசையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

chikoo during pregnancy

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களைச் சேர்க்கவும்: ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கருவின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை), சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பாதுகாப்பான உணவைக் கையாளுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் தீவிரமானதாக இருக்கும் உணவினால் பரவும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உணவுப் பாதுகாப்பில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் கைகளையும் பாத்திரங்களையும் அடிக்கடி கழுவி, உணவைச் சரியாகச் சேமித்து சமைக்கவும்.

பயணத்தை அனுபவிக்கவும்: கடைசியாக, கர்ப்பம் என்பது ஒரு தனித்துவமான மற்றும் மாற்றும் அனுபவம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியுடனும் நேர்மறையுடனும் அதை ஏற்றுக்கொள். உங்களின் உணவுக் கவலைகள் மற்றும் அனுபவங்களை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குநர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவர்கள் வழியில் ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்கலாம்.

, இது பல்வேறு முழு உணவுகள், நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான கவனமான அணுகுமுறைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது, எனவே சுகாதார வழங்குநர்கள், உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களுடன் நெருக்கமாகப் பணியாற்றுவது உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுடன் ஒத்துப்போவதை உறுதி செய்யும். தகவலறிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்களுக்கும் உங்கள் விலைமதிப்பற்ற குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் செழிப்பான கர்ப்பப் பயணத்திற்கு நீங்கள் பங்களிக்க முடியும்.