2வயது முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான உணவுகள் என்னென்ன?....

12 Month Baby Food Chart in Tamil-குழந்தைக்கு உணவளிப்பது ஒரு கடினமான பணியாகும், குறிப்பாக முதல் முறையாக பெற்றோருக்கு. குழந்தைகள் வளரும் மற்றும் வளரும் போது, ​​அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறி, அவர்களுக்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவர்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்ய பல்வேறு உணவுகளை வழங்குவது முக்கியம். 2 முதல் 3 வயது வரையிலான குழந்தை உணவு அட்டவணையைப் பற்றி விவாதிப்போம், அதை பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை நன்கு சமநிலையான உணவைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

உணவு அட்டவணையில் நாம் நுழைவதற்கு முன், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது மற்றும் அவர்களின் எடை, உயரம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இருக்கலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, தங்கள் குழந்தையின் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மாதிரி 2 முதல் 3 வயது குழந்தை உணவு விளக்கப்படம்:

காலை உணவு (7:00 AM - 9:00 AM):

பால் அல்லது தயிருடன் ஓட்ஸ் அல்லது முழு தானிய தானியம்

முழு கோதுமை டோஸ்டுடன் துருவல் முட்டை

முழு தானிய மஃபினுடன் வாழைப்பழம் அல்லது ஸ்ட்ராபெரி ஸ்மூத்தி

சிற்றுண்டி (காலை 10:00 - காலை 11:00 மணி):

பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் துண்டுகள்

முழு கோதுமை பட்டாசுகளுடன் கூடிய சீஸ் க்யூப்ஸ்

ஹம்முஸுடன் கேரட் குச்சிகள்

மதிய உணவு (பிற்பகல் 12:00 - பிற்பகல் 2:00):

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு குடைமிளகாய் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் உடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி

முழு தானிய ரொட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் வெள்ளரி துண்டுகளுடன் டுனா சாண்ட்விச்

தக்காளி சாஸ் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் முழு கோதுமை பாஸ்தா

சிற்றுண்டி (பிற்பகல் 3:00 - மாலை 4:00):

புதிய பெர்ரிகளுடன் தயிர்

பாப்கார்ன் மற்றும் திராட்சையும்

சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல்

இரவு உணவு (5:00 PM - 7:00 PM):

குயினோவா மற்றும் வறுத்த கேரட்டுடன் சுட்ட சால்மன்

துண்டாக்கப்பட்ட கீரை மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளியுடன் மெலிந்த மாட்டிறைச்சி டகோஸ்

முழு கோதுமை பீஸ்ஸா, தக்காளி சாஸ், மொஸரெல்லா சீஸ் மற்றும் வெட்டப்பட்ட காளான்கள்

சிற்றுண்டி (8:00 PM - 9:00 PM):

பாதாம் வெண்ணெயுடன் வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் துண்டுகள்

சீஸ் உடன் முழு தானிய பட்டாசுகள்

கிரானோலாவுடன் தயிர்

குழந்தைகளுக்கு சிறிய வயிறு உள்ளது மற்றும் பெரியவர்களை விட அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வழங்குவது முக்கியம்.

குழந்தைகளுக்கு உணவளிப்பதற்கான சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:

பலவகையான உணவுகளை வழங்குங்கள்: குழந்தைகள் சில உணவுகளை உண்ண மறுக்கும் கட்டங்களை கடந்து செல்லலாம். எனவே, அவர்களுக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவர்கள் பெறுவதை உறுதிசெய்ய பல்வேறு உணவுகளை வழங்குவது முக்கியம். பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை வழங்க முயற்சிக்கவும்.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராமுக்குக் குறைவான சர்க்கரையையும், ஒரு நாளைக்கு 1,500 மில்லிகிராம் சோடியத்தையும் உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே, மிட்டாய், குக்கீகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் போன்ற சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

சரியான அளவுகளில் பரிமாறவும்: குழந்தைகள் பெரியவர்கள் சாப்பிடுவதைப் போல சாப்பிட முடியாது. எனவே, அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க, சரியான அளவுகளை வழங்குவது முக்கியம்.

சுய உணவு ஊட்டுவதை ஊக்குவித்தல்: குழந்தைகள் முடிந்தவரை தங்களுக்கு உணவளிக்க ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டும். இது அவர்களின் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் சுதந்திரத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

பொறுமையாக இருங்கள்: குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு உணவளிப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவர்கள் விரும்பி சாப்பிடும் கட்டத்தில் இருந்தால். பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் பலவகையான உணவுகளை தொடர்ந்து வழங்குவது முக்கியம்.

ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நன்கு சமநிலையான உணவு முக்கியமானது. இந்தக் கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள மாதிரி 2 முதல் 3 வயது குழந்தை உணவு விளக்கப்படம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய பயன்படுத்தக்கூடிய வழிகாட்டியாகும். இருப்பினும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்

குழந்தையின் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மற்றும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, பலவகையான உணவுகளை வழங்குவது, சர்க்கரை மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது, சரியான அளவுகளை வழங்குவது, சுயமாக உண்ணுவதை ஊக்குவிப்பது மற்றும் விரும்பி உண்பவர்களிடம் பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம்.

குழந்தைகளுக்கான உணவைத் தயாரித்து வழங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்: சிறு குழந்தைகளுக்கு பெரிய உணவுகளை மென்று விழுங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம். எனவே, மூச்சுத் திணறலைத் தடுக்க உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுவது முக்கியம்.

பலவிதமான அமைப்புகளை வழங்குங்கள்: குழந்தைகள் இன்னும் மெல்லும் திறனை வளர்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள் மற்றும் மென்மையான உணவுகளை விரும்பலாம். இருப்பினும், அவர்களின் வாய்வழி மோட்டார் திறன்களை வளர்க்க உதவும் பல்வேறு அமைப்புகளை வழங்குவது முக்கியம். கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற மொறுமொறுப்பான உணவுகளையும், மசித்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சமைத்த பட்டாணி போன்ற மென்மையான உணவுகளையும் வழங்க முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்: ஆவியில் வேகவைத்தல், வறுத்தல் மற்றும் வறுத்தல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகள் ஆகும், அவை உணவில் ஊட்டச்சத்துக்களை தக்கவைக்க உதவுகின்றன. அதிக எண்ணெயில் பொரிப்பதையோ அல்லது சமைப்பதையோ தவிர்க்கவும்.

மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: சிறு குழந்தைகள் மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையூட்டப்பட்டால், புதிய உணவுகளை முயற்சி செய்ய விரும்புவார்கள். துளசி மற்றும் ஆர்கனோ போன்ற மூலிகைகளையும், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்களையும் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உணவை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்: உணவை வேடிக்கையாகவும் கவர்ச்சியாகவும் வழங்கினால், குழந்தைகள் உண்ணும் வாய்ப்பு அதிகம். சாண்ட்விச்களை வடிவமைக்க குக்கீ கட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வேடிக்கையான வடிவங்களில் பழங்களை ஏற்பாடு செய்யவும்.

சுருக்கமாக, ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு நன்கு சமநிலையான உணவை வழங்குவது சவாலானது, ஆனால் அது அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இந்தக் கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள மாதிரி 2 முதல் 3 வயது குழந்தை உணவு விளக்கப்படத்தை பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, உணவைத் தயாரித்து வழங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது, செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

இறுதியாக, பெற்றோர்கள் முன்னுதாரணமாக வழிநடத்துவதும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை மாதிரியாகக் கொள்வதும் முக்கியம். குழந்தைகள் புதிய உணவுகளை தங்கள் பெற்றோர் ரசிப்பதைக் கண்டால், அதை முயற்சி செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. கூடுதலாக, பெற்றோர்கள் உணவை வெகுமதியாக அல்லது தண்டனையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உணவைப் பற்றிய ஆரோக்கியமற்ற மனப்பான்மையை உருவாக்கும்.

2 முதல் 3 வயது குழந்தைக்கு நன்கு சமநிலையான உணவை வழங்குவது அவர்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இந்தக் கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள மாதிரி குழந்தை உணவு விளக்கப்படம், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய வழிகாட்டியாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது, மேலும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையின் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை தீர்மானிக்க தங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, உணவைத் தயாரித்து வழங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது, செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்குவதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை மாதிரியாக்குவதன் மூலமும், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை நோக்கிய பாதையில் அமைக்கலாம்.

அடுத்த முக்கியமான செய்திகளை தெரிந்துகொள்ள: Click Here-1, Click Here-2