நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான 10 குறிப்புகள்
நமது உடல் நல ஆரோக்கியத்திற்கான 10 குறிப்புகள் என்ன என்பதை தெரிந்துகொள்வாம்.
HIGHLIGHTS
பைல் படம்
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான பத்து குறிப்புகள்:
சீரான உணவைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். இது செரிமானம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், நச்சு நீக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்: ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, தசை வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்புக்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். போதுமான தூக்கம் உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு முக்கியமானது. ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும், புத்துணர்ச்சியடையவும், நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும், அதாவது தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் (ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம்), பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல், அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுதல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைத் தொடருதல்.
புகையிலையைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்: புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை உங்கள் உடல்நலத்தில் கடுமையான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், அதை விட்டுவிட உதவும் ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள், நீங்கள் மது அருந்தினால், மிதமாக செய்யுங்கள்.
நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்: உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் தவறாமல் கழுவவும், குறிப்பாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது உணவு தயாரிப்பதற்கு முன். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குதல், தவறாமல் குளித்தல், சுற்றுப்புறத்தை சுத்தமாக வைத்திருப்பது போன்ற தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள்.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணர்களிடமிருந்து தேவைப்படும்போது ஆலோசனைப் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தளர்வு மற்றும் சுய பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வழக்கமான சோதனைகளை திட்டமிடுங்கள்: வழக்கமான சோதனைகள், தடுப்பூசிகளுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும். சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிதல் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கி பராமரிக்கவும்: குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் சமூகத்துடன் நேர்மறையான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சமூக தொடர்புகள் சொந்தம், மகிழ்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.
உங்கள் குறிப்பிட்ட சுகாதாரத் தேவைகள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளுக்கு சுகாதார நிபுணர்கள் அல்லது நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
